最近和一位做项目管理的朋友聊天，她说自己连续加班一个月，每天都觉得“快撑不住了”，但周末睡一觉，周一又能打起精神。而另一位在教育行业的朋友则不同——她已经半年提不起对工作的任何兴趣，哪怕休息充足，走进办公室仍像走进牢笼。
这两种状态，一个叫“压力大”，一个更接近“职业倦怠”，很多人却常常混为一谈。
短期的压力，往往源于任务过载、时间紧迫或突发变故。它会让人焦虑、烦躁、失眠，但一旦外部压力源缓解，比如项目结束、假期到来，情绪通常能较快恢复。而职业倦怠是一种长期积累的心理耗竭状态，世界卫生组织已将其列为“职业现象”。它的典型表现不只是累，而是情感麻木、对工作价值产生怀疑，甚至对同事或客户产生疏离感。你可能不再觉得自己做的事有意义，也不再期待任何改变——这种“心冷”比“身累”更难察觉，也更难自愈。
区分二者的关键，在于“恢复力”。如果你休息后能重新投入，那大概率是压力问题；但如果休息也无法带来动力，反而越来越逃避工作场景，就该警惕倦怠的信号了。尤其当这种状态持续超过两周，并开始影响你的睡眠、人际关系甚至身体健康时，不妨借助一些专业工具自我评估。比如通过科学设计的心理测评，可以更清晰地看到自己在情绪耗竭、去人格化和个人成就感降低这三个维度上的表现——这些正是职业倦怠的核心指标。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职场心理状态的多种评估工具，累计生成的数百万份报告中，不少用户正是通过一次简单的自测，才意识到自己早已滑入倦怠边缘，而非“只是最近太忙”。
其实，无论是压力还是倦怠，背后都藏着我们对自我需求的忽视。现代职场节奏快，很多人习惯用“扛一扛就过去了”来应对不适，却忘了心理状态也需要定期“体检”。了解自己的情绪模式、工作动机和能量边界，不是软弱，而是对自己负责。毕竟，真正的可持续成长，从来不是靠透支换来的。