你有没有发现：
牙疼的时候，越盯着它，越像有根针在神经里钻；
腰酸背痛时，一想到“会不会瘫痪”，整晚睡不着；
明明只是轻微扭伤，却因为反复回想“上次同事休了三个月”，开始怀疑自己是不是废了。
这不是身体在作怪。
是你的脑子，在给痛感加戏。
心理学管这叫“疼痛灾难化”——不是痛本身多要命，而是你脑内自动播放的灾难预告片，把1分的疼放大成10分的绝望。
你不断问：“会不会好不了？”“是不是治不好了？”“以后还能正常生活吗？”
每问一次，大脑就释放更多应激信号，肌肉更紧，神经更敏，痛觉通路被反复激活——
痛，就这样被你亲手养成了巨兽。
你以为你在“认真对待身体”，其实你是在用焦虑给痛苦施肥。
更讽刺的是，注意力本身就是放大镜。
当你全神贯注地监控身体某处——
那个隐隐的胀、那点微弱的刺、那丝若有若无的麻——
立刻从背景噪音变成主旋律。
你越盯，它越响；你越怕，它越真。
医院里常见这样的场景：
检查结果一切正常，医生说“没大问题，放松点”。
可你走出诊室，心里反而更慌：“连医生都说不清原因，是不是更严重？”
于是你开始查资料、比症状、问网友，越查越像绝症，越问越信自己病入膏肓。
这不是疑病症，这是典型的认知陷阱：
你把“不确定”等同于“危险”，把“暂时不适”当作“永久损伤”。
而每一次的恐慌性扫描，都在强化大脑对疼痛的记忆和敏感度。
最狠的是，这种模式往往从小就被训练出来。
小时候摔一跤，大人立刻冲过来：“天啊！是不是骨折了？快去医院！”
久而久之，你学会了一种反应：
只要身体有点动静，就必须当成大事处理。
否则，就是“不够重视自己”——
可真相是，过度关注，才是对身体最大的背叛。
你不是脆弱，你是被自己的注意力绑架了。
痛觉本是保护机制，却被你用灾难化的念头，变成了自我囚禁的牢笼。
现在，摸摸你正在疼的地方。
别急着分析、别急着预演最坏结局。
试着把注意力挪开三秒——看窗外的树，听空调的声，数呼吸的节奏。
你会发现：
痛还在，但没那么“大”了。
因为它终于，不再是世界的中心。