在成为母亲的那一刻，许多人常常觉得这是人生中最幸福的时刻。这一阶段不仅仅充满着喜悦，还可能伴随着深深的孤独、焦虑和情感上的波动。尤其是当你在爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）上得分较高时，这无疑是一个警示信号。也许你会感到迷茫、恐惧，甚至羞愧，觉得自己不够好，不足以承担母亲的角色。但首先要明确的是——你并不孤单，产后抑郁症是一种常见的心理问题，全球范围内，每年大约有10%到15%的女性在产后经历着类似的情绪困扰。
让我们从一个真实的故事说起。玛丽亚·凯莉（Mariah Carey），这位世界闻名的歌手，曾在采访中坦言自己在生下双胞胎后，陷入了产后抑郁症的深渊。她说：“我觉得自己完全失去了控制，什么都做不好，甚至无法照顾好孩子。”这样的情感波动并不罕见，甚至连最成功、最自信的女性也会在这段时期感到无助。玛丽亚的故事告诉我们，不论你是谁，产后抑郁都可能悄然而至，不分身份、地位或背景。
既然产后抑郁如此普遍，为什么我们却如此羞于承认自己有这种情绪？这背后的一大原因，可能是社会对母亲角色的误解。我们常常被灌输的观念是，母亲的天性就是无私奉献、温柔体贴，仿佛她们应该以超人的姿态面对所有挑战。然而，母亲也是普通人，她们会疲惫、会焦虑、会感到失落，尤其是在这么一个巨变的阶段——从孕育生命到照料一个完全依赖自己的新生命，这种情绪波动几乎是不可避免的。
根据世界卫生组织的报告，全球每年有近2000万妇女经历产后抑郁症。你没有任何理由感到羞愧，也不必独自承受痛苦。许多专门针对产后抑郁的研究表明，早期干预和支持能够有效缓解症状，甚至使症状完全消失。而最重要的一步，就是在你意识到自己可能处于高风险状态时，主动寻求帮助。
那么爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）得分较高意味着什么？ EPDS是一种广泛使用的筛查工具，主要用于检测产后抑郁症的风险。它并不是诊断工具，但它能帮助你和医生一起评估你当前的心理状态。如果你的得分较高，这意味着你可能需要进一步的心理咨询或治疗。这个分数并非是给你贴上某种标签，而是一个提醒：你可能正处于心理健康的边缘，需要及时关注和处理。
在中国随着人们对心理健康的关注逐渐增加，越来越多的资源开始向新妈妈们倾斜。与其硬撑，不如勇敢地迈出第一步，去寻求专业的支持。
心理治疗和药物治疗，都能够有效缓解产后抑郁症的症状。心理治疗，特别是认知行为疗法（CBT），已经被证明对产后抑郁非常有效。通过这种治疗方法，患者能够学会识别并改变那些导致负面情绪的思维模式和行为习惯。除此之外，抗抑郁药物也是一个选择，但一定要在医生的指导下谨慎使用，特别是考虑到哺乳期是否安全的问题。
回到现实生活中，许多新妈妈在面临抑郁症时，最大的障碍之一其实是她们的自我怀疑。她们可能会认为，自己应该“坚强一点”，或者觉得承认自己有情绪问题是不负责任的表现。社会的压力、家人的期待，甚至是社交媒体上那些“完美妈妈”形象，都会让她们误以为所有的母亲都应当轻松自如地应对产后生活。
在这里，我想引用一句英国著名心理学家温尼科特（Donald Winnicott）的话：“没有完美的母亲，只有‘够好’的母亲。”温尼科特提出的“够好母亲”概念，提醒我们，不需要追求完美，只要你尽力去爱、去照顾你的孩子，你就是一位足够好的母亲。即使在面对产后抑郁的困扰时，你依然是孩子最好的守护者。
具体来说，你应该怎么做呢？
首先，接受自己的情感状态。不要害怕承认自己有情绪上的波动。这并不是一种弱点，而是你身体和心理在经历重大变化后的自然反应。研究表明，约有70%至80%的新妈妈在产后会经历“产后抑郁低潮”——一种短暂的情绪波动。如果你发现自己情绪持续低落，并且影响到了日常生活和与孩子的互动，那么就该考虑寻求专业帮助了。
其次，寻找支持。社会支持是帮助你度过艰难时期的关键因素。无论是家人、朋友，还是其他妈妈，你都可以从他们那里获得情感上的支持。许多城市也有针对新妈妈的支持小组，大家可以在一起分享育儿经验，倾诉彼此的困惑和焦虑。通过这些社群，你会发现自己并不孤单，其他人也经历着与你相似的情感波动。
最后，关注自己的需求。作为母亲，你的首要任务当然是照顾好宝宝，但这并不意味着你要忽视自己的需求。你需要休息，需要时间来调整自己的心态，甚至需要一个安静的时刻来喝杯茶或听一首自己喜欢的音乐。心理学家建议，产后恢复的关键之一就是找到属于自己的“自我时间”，哪怕只是每天短短的几分钟，这种自我关照能够帮助你重新找回内心的平衡。
在现代社会，我们常常被各种责任和压力包围，而母亲这个角色尤为如此。产后抑郁症并不是你的错，也不是你不够努力或不够坚强的结果。它是一种可以治疗的疾病，有着科学的应对方法和有效的支持系统。正如玛丽亚·凯莉在她的故事中所展示的那样，勇敢地面对自己的内心，寻求帮助，最终你会在这场战斗中找到力量。
如果你在爱丁堡产后抑郁量表上得分较高，请不要忽视这个信号。产后抑郁症并不可怕，它是可以治疗的。你需要做的第一步，就是接受自己目前的状态，并主动寻求帮助。记住，你并不孤单，全球有无数妈妈和你经历着同样的情感波动。通过早期的干预、支持和治疗，你能够重新找到内心的平衡，回归到一个健康的心理状态。