“是不是我不够好？”“是不是我太敏感了？”——当一段关系再次以受伤收场，很多人会本能地把矛头指向自己。这种反复陷入相似情感困境的体验，往往不是因为你“命不好”或“注定被辜负”，而可能源于一种未被觉察的心理模式：受害者心态与模糊的自我边界。
在亲密关系中，边界感就像一道隐形的围栏，它既保护你的情感空间不被随意侵入，也让你清楚哪些责任属于自己、哪些属于对方。当边界模糊时，容易过度承担对方的情绪或行为后果，比如把伴侣的冷漠归咎于自己不够体贴，把对方的欺骗理解为“是我没守住他”。久而久之，这种思维会形成一种循环：越是自责，越难设立界限；越没有界限，越容易吸引或容忍不健康的关系。
其实，心理学中早有研究指出，长期处于“受害者角色”的人，往往在成长过程中习得了“讨好”或“过度共情”的应对方式。他们可能害怕冲突、回避拒绝，甚至误以为“忍让=爱”。但真正的亲密，建立在两个完整个体的相互尊重之上，而不是一方不断牺牲自我去填补另一方的空洞。
要打破这个循环，第一步不是急着改变别人，而是重新认识自己。比如，你可以试着问自己几个问题：在这段关系里，我是否经常感到委屈却不敢表达？我是否习惯性忽略自己的需求去迎合对方？当对方越界时，我有没有能力说“不”？这些问题没有标准答案，但它们能帮你照见内心的真实状态。
如果你发现自己反复陷入类似模式，不妨借助一些科学工具辅助自我觉察。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了专门针对人际关系与情感边界的评估量表。通过几十道基于心理学理论设计的问题，用户可以更清晰地看到自己在亲密关系中的行为倾向、情绪反应模式，以及潜在的边界盲区。截至2025年，已有数百万用户通过这类测评开启自我理解的第一步——不是为了贴标签，而是为了获得改变的起点。
感情里的伤害从来不该由你独自背负。当你开始尊重自己的感受，设立健康的界限，那些真正值得的关系，才会慢慢向你靠近。