每天早上闹钟响了又按掉，打开电脑却迟迟不想开始工作；明明任务没完成，却提不起劲儿；对同事的玩笑话也笑不出来，甚至开始怀疑这份工作到底值不值得……如果你最近频繁出现这些状态，或许不是“不够努力”，而是陷入了职业倦怠（Burnout）。
职业倦怠并不是简单的“累了”或“想休息”，它是一种由长期工作压力未被有效缓解所引发的心理耗竭状态。世界卫生组织已将其纳入《国际疾病分类》（ICD-11），列为与职业相关的现象。典型表现包括情绪耗竭、去人格化（对工作或同事冷漠疏离）以及个人成就感降低。很多人误以为咬牙坚持就能过去，但忽视它，可能影响身心健康、人际关系，甚至职业发展。
如何判断自己是否处于倦怠边缘？心理学领域有一些被广泛使用的评估工具可以参考。比如马斯拉克职业倦怠量表（Maslach Burnout Inventory, MBI），这是目前最权威的测量工具之一，从情绪耗竭、去人格化和个人成就感三个维度评估倦怠程度。此外，哥本哈根职业倦怠量表（Copenhagen Burnout Inventory, CBI）也常用于自评，它更关注疲劳感在工作、个人和客户互动中的不同体现。虽然这些量表通常需要专业人员解读，但市面上也有一些基于其原理设计的简化版心理测评，能帮助你初步了解自己的状态。留意那些反复出现的情绪信号：是否经常感到心力交瘁？是否对曾经热爱的工作变得麻木？是否觉得自己再怎么努力也没用？
值得庆幸的是，职业倦怠并非不可逆转。识别问题是改变的第一步。一旦意识到自己可能处于倦怠状态，不妨主动调整节奏——哪怕只是每天留出15分钟独处、减少非必要加班、或与信任的人聊聊感受。有些企业也开始重视员工的心理健康，引入EAP（员工援助计划）或定期组织心理测评，帮助团队及早发现并干预倦怠风险。比如一些注重员工体验的组织，会通过匿名心理测试收集整体压力水平，并据此优化管理方式或提供支持资源，而不是等到问题严重才介入。
倦怠不是你的错，也不是软弱的表现。它更像是身体和心灵发出的“系统过载”警报。在这个快节奏的时代，学会倾听自己的状态，比盲目冲刺更重要。如果自测后发现多项指标持续偏高，不妨认真考虑寻求专业支持——心理咨询师或职业教练或许能帮你找到更适合的应对路径。毕竟，可持续的职业生涯，从来不是靠透支换来的。