自查焦虑问题，可以从情绪、身体反应、触发情境、担忧和日常行为五方面入手。重点不只是“有没有这些表现”，还要看它们持续多久、出现多频繁，以及是否影响睡眠、工作和生活。自查能帮助整理情况，不能据此确定自己患了哪一种焦虑障碍。
一、焦虑问题的常见表现
焦虑可以表现为紧张、担忧和恐惧感，可能伴随失眠、心悸、出汗等身体症状。偶尔焦虑不等于患病；广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍等也不能仅凭某一个表现来区分。
二、自查焦虑问题的步骤
- 观察情绪状态：留意自己是否经常感到不安、紧张或恐惧，这些情绪是否影响了日常生活和工作。
- 识别身体反应：注意是否有失眠、头痛、胃痛等身体症状。这些症状可能与焦虑相关，也可能有身体方面的原因，不能一概归为心理问题。
- 评估焦虑情境：思考是否对特定情境或活动感到特别焦虑，如社交场合、公开演讲等。
- 分析思维模式：检查自己是否经常担心未来可能发生的事情，或者过度思考某些问题而无法释怀。
- 记录日常行为：通过写日记或记录自己的日常行为，观察是否有反复出现的焦虑情绪或行为。可以简要记下发生时间、当时的情境、持续多久，以及是否因此回避原本要做的事。
记录不必面面俱到，能说明自己的困扰即可。例如，“开会前紧张”与“因为害怕开会，连续请假”对生活的影响不同。就诊时，这些具体情况比单说“我很焦虑”更便于医生了解问题。
三、自我评估工具
可以使用焦虑自评量表（SAS）、广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）等工具，了解焦虑症状的程度。作答时遵循所用版本规定的回顾时间和说明，不把不同量表的分数直接比较。
量表结果是进一步评估的线索，不是诊断书。分数提示存在焦虑风险时，需要结合症状、生活影响及其他可能原因进一步判断；即使分数不高，只要困扰明显，也可以求助。成人焦虑筛查建议同样强调，筛查工具本身不足以确诊。
四、应对焦虑与寻求帮助
- 放松训练：可以尝试缓慢、舒适的呼吸或渐进性肌肉放松，缓解身体紧张，不必强迫自己反复大口吸气。
- 梳理担忧：把正在担心的事写下来，区分已经发生的事实和自己的预测，再选一件眼下能处理的小事。不必要求自己立刻变得积极、乐观。
- 寻求支持：向信任的人说清自己遇到的困难，例如睡不好或因担忧回避活动。支持不等于强迫自己参加更多社交活动。
- 寻求专业帮助：焦虑持续加重，或已影响睡眠、学习、工作、人际生活时，可以到医疗机构评估，不必等自我调整无效才去。心理咨询可以提供心理支持，但不能代替精神障碍的诊断和治疗。
在中国，《精神卫生法》第二十三、二十九条规定，心理咨询人员不得从事心理治疗或者精神障碍的诊断、治疗；精神障碍的诊断应当由精神科执业医师作出。需要判断是否患有焦虑障碍时，应到医疗机构寻求相应评估。
医生也可能根据情况检查身体原因，相关评估可参见美国国家精神卫生研究所的焦虑科普。如果突然出现明显胸痛、呼吸困难、晕厥等表现，应及时急诊就医，不要先靠自测判断是不是焦虑。自查记录和量表结果可以带去就诊，帮助说明情况，不需要先把自己“查明白”才求助。