每天早上闹钟响了又按掉，打开电脑却迟迟不想开始工作；明明任务不重，却总觉得心力交瘁；对同事的玩笑提不起兴趣，连周末也只想瘫着——这些状态，可能不只是“最近太累”，而是职场倦怠在悄悄敲门。
职场倦怠（Burnout）并不是简单的疲劳，而是一种由长期工作压力未被有效缓解所导致的情绪耗竭、去人格化和成就感降低的综合状态。世界卫生组织已将其纳入《国际疾病分类》第11版，视为一种与职业相关的现象。它不会突然爆发，往往在日复一日的重复、模糊的边界、缺乏支持或意义感缺失中悄然滋长。很多人误以为咬牙挺过去就行，殊不知，忽视它的代价可能是更深层的情绪问题，甚至影响身体健康和人际关系。
要判断自己是否处于倦怠边缘，不妨从三个维度自我观察：一是情绪上是否持续感到疲惫、易怒或麻木；二是对待工作或同事是否变得疏离、冷漠，甚至带有嘲讽态度；三是是否觉得自己努力没有价值，成果不被看见，能力也在退步。如果你在多个方面频频点头，或许该认真对待这份信号了。
市面上有不少经过心理学验证的自评工具可以帮助初步识别倦怠程度，比如广泛使用的马斯拉克倦怠量表（MBI）。这类测评通常通过一系列贴近日常情境的问题，评估个体在情绪耗竭、去人格化和个人成就感三个核心维度上的表现。完成一份科学设计的问卷，往往能让人跳出“我是不是不够坚强”的自我怀疑，转而看到问题的真实轮廓。像橙星云这样的平台，就整合了包括职场倦怠在内的多种心理测评资源，累计生成的数百万份报告中，不少用户正是通过一次简单的自测，才意识到自己需要调整节奏、寻求支持，而不是继续硬扛。
当然，测评只是起点，真正的改变在于行动。如果确认存在倦怠倾向，可以尝试重新设定工作边界，比如明确下班后不处理邮件；主动与上级沟通任务分配，寻找工作的意义感；或者每天留出15分钟做一件让自己放松的小事——散步、听音乐、写几行日记。有时候，一个微小的节奏变化，就能带来情绪上的松动。更重要的是，别把求助看作软弱。和信任的朋友聊聊，或向专业心理咨询师倾诉，都是对自己负责的表现。
心理健康不是奢侈品，而是我们应对生活挑战的基础资源。尤其在快节奏的职场环境中，定期“检查”自己的心理状态，就像体检一样自然且必要。当你开始关注那些细微的情绪信号，愿意停下来倾听内心的声音，就已经走在了恢复活力的路上。毕竟，只有照顾好自己，才能真正投入地工作、生活，与他人建立有温度的连接。