这几年做远程教学的老师，聊天里很常见的一句话是：“一天到晚对着屏幕，身心都被掏空了。” 视频课、群消息、作业反馈、家长私聊，再加上平台数据和考核指标，很多老师都会有类似的体验：
- 一开电脑就紧绷，关上电脑依然停不下来
- 睡觉前脑子里还在过课件、点名、作业情况
- 面对镜头时笑得很职业，下播后却只想躺平
- 明明学生和家长反馈都不错，心里却总有种说不清的空虚感
这些表现，不一定是“抗压能力差”，更像是一种被长期忽略的“职业疲劳信号”。对远程教学老师来说，定期做一次职业疲劳的心理测评，就像给自己安排一场专业的“心理体检”，比等到彻底撑不住时再处理，要温和和有效得多。
很多老师会说：“我知道自己累，可就是说不清到底哪儿不对。” 这时，结构化的心理测评、心理测试就很重要。它能把模糊的情绪，转化成更清晰、有参考价值的指标。
在职业疲劳、情绪困扰方面，教育工作者常用到的量表包括：
- 职业倦怠量表（MBI：Maslach Burnout Inventory） — 关注情绪衰竭、工作成就感下降、去人格化等维度，帮助你看清“累到哪种程度”。
- 抑郁自评量表（SDS）、抑郁量表（PHQ-9） — 用于筛查是否存在明显的抑郁倾向，比如持续低落、兴趣减退等。
- 焦虑自评量表（SAS）、广泛性焦虑测评（GAD-7） — 对“莫名紧张”“总觉得有事没做完”等状态进行评分。
- 职业压力测评、心理弹性量表（CD-RISC） — 帮你看清是外在工作要求过高、内在完美主义，还是心理复原力需要更多支持。
这些心理量表并不是给你贴标签，而是像一面镜子，让你知道当前压力主要来自哪几个方面，是短期疲劳还是接近职业倦怠，以及哪些个人资源比较薄弱。有了这样的“刻度”，就能更有依据地做调整，比如调整课时、优化备课方式、增加同伴支持或寻求专业咨询等。
远程教学的隐性压力，往往藏在一些看似“小事”的细节里：
- 对着镜头讲话，缺少学生当面反馈，长时间容易产生“自我怀疑”
- 考勤、管理纪律、督促作业搬到线上，老师需扮演“内容创作者＋运营＋客服”多重角色
- 家长参与度提高，沟通频次增加，有时会遇到边界模糊、期待值过高的情况
- 平台数据、评价体系时时在线，老师可能被“观看量”“完课率”等数字牵着走
这些复杂的心理负担，靠单纯的“休息几天”“调整心态”很难真正缓解。更有效的是通过科学的心理测评和结构化支持方案，例如结合MBI识别疲劳阶段、用SAS/SDS评估焦虑抑郁、通过职业兴趣与人格测评梳理适合的教学方式等，从而提供更贴合个人的建议和路径。
给远程教学老师的几条实用支持思路：
- 为情绪建立一个“安全出口” — 可用简版量表做日常情绪打卡（如每周GAD-7或情绪自评），用1～10分记录“心理能量值”，训练自己敏锐觉察情绪变化，提前应对。
- 把“完美课件执念”调低一点 — 设定规则：每节课只打磨1～2个关键环节，其他部分长期迭代；关注职业倦怠量表里的“个人成就感”维度，保持持续小进步。
- 建立“同伴支持小圈子” — 与信任的老师组建小范围群组，定期分享困难与小成就，约定吐槽外也要提出可行改进方案；机构可据测评结果组织主题工作坊或情绪调节练习。
- 让专业工具成为你的“后台资源” — 现代测评平台通常友好、在线完成并自动生成报告，提供职业发展、焦虑抑郁、人际互动等维度的图表与建议，便于老师高效利用。
远程教学是一个需要高度投入的职业角色，老师既是内容的传递者，也是情绪的“定音器”。把心理测评视为常规检测，而非问题严重时的最后手段，往往更有助于职业健康。通过科学问卷和标准化量表生成的结构化报告，可以帮助老师理解情绪状态、压力水平与行为倾向，从而用更理性的方式应对与调整。
如果你在远程教学中已经感到对课程准备提不起兴致、面对学生或家长信息时明显更烦躁、周末假期难以真正休息或偶尔怀疑自己是否还适合当老师，建议从一份心理测评开始，认真阅读报告并尝试落实一两条建议。职业疲劳并不等于失败，而是提醒你为自己与课堂搭建更温和、更持久的支持系统。