很多人在亲密关系中会把对方的冷淡或沟通不顺先归因于自己，产生“我是不是不值得被爱”“是不是我哪里不够好”的反复质疑。这种模式往往并非单纯的多心，而是自我价值感在关系里被削弱后的常见反应。
为何越在乎越容易自我怀疑？常见原因包括：
- 早年家庭体验：成长过程中若常被否定或被要求“别给家里添麻烦”，长大后更容易默认问题出在自己。
- 对关系的高期待与高投入：越重视一段关系，越容易在出现波动时把责任往自己身上揽。
- 情绪识别与表达能力不足：无法清晰分辨自身感受时，容易用自责来填补不确定性。
重要的是：并非所有问题都是你的错。与其一味问“是不是我太敏感”，更有价值的问题是“在这段关系里，我有没有被平等对待？”
以下几项简单练习，能帮助你减少在感情中的内耗：
- 把“我是不是不好”改成“这件事合理吗”：将注意力从自我评价转向事件本身的合理性，可以减少不必要的自责。
- 区分事实与脑补：把确定的事实写下来（例如“对方两小时没回消息”），把猜测单独标注，减少情绪放大。
- 允许自己有情绪反应：难过、委屈或不安都是正常的，重要的是识别并接纳自己的情绪，而非马上否定自己。
- 用客观工具作为参照：通过正规心理测评（如自尊量表、人际关系量表、依恋类型测评等）得到清晰反馈，往往比不断自我怀疑更有帮助。
当你开始用更科学和温和的方式了解自己，边界会更清晰，底气会更稳固；你会从“是不是我哪里不好”逐步转向“我值得被好好对待，也在学着更成熟地爱别人”。
当对方再次晚回消息，你或许仍会有不安，但不会急于否定自我，而是更有可能提出：“我们能不能好好聊聊彼此的感受？”那一刻，你已经开始为自己的情感生活负责，而不是被自我怀疑裹挟。
如果想更系统地了解自己的模式，可以考虑进行相关的心理测评与专业咨询，借助数据和专业反馈，更清晰地看见自我与关系互动的真实状况。