“明天要交的作业还没写完，但脑子里全是‘我肯定考不上好大学’”
“宿舍里别人聊得热闹，我插不上话，又怕被孤立”
“爸妈一问‘最近怎么样’，我就想哭，可又说不出到底怎么了”
如果你18岁，正经历这些反复出现的紧张、心慌、失眠或自我怀疑——这不是你“太脆弱”，也不是“矫情”。这是典型的青春期焦虑，而它是否构成“心理问题”，取决于三个关键信号。
焦虑不是病，失控才是
18岁的焦虑，多数源于身份过渡期的天然张力：身体成年了，社会却还没给你明确角色；情感敏感了，经验却不足以消化复杂情绪。大脑前额叶（负责理性决策）要到25岁才成熟，但杏仁核（情绪警报器）早已高度活跃。这种生理错位，让年轻人对“失败”“被评价”“未来不确定”异常敏感。
正常焦虑的特点：
– 有明确诱因（如考试、社交场合）
– 情绪随事件结束而缓解
– 不影响基本生活功能（能吃饭、上课、完成任务）
需要警惕的信号：
– 持续两周以上无明显原因的心慌、手抖、失眠
– 因害怕出错而回避所有挑战（如不敢发言、拒绝出门）
– 出现躯体化反应（如频繁胃痛、头痛查无病因）
– 有“活着好累”等消极念头
如果符合后一组，建议尽快通过学校心理中心或专业平台评估。橙星云Cenxy的心理自测量表可作为初步筛查工具，但不能替代面诊。
应对青春期焦虑，核心是“落地”
很多18岁的人试图用“想通”来解决焦虑，结果越想越乱。真正有效的方法，是把飘在空中的恐惧，拽回具体行动里。
比如，当“我肯定考不好”这个念头冒出来时，不要反驳它，而是问自己：
> “我现在能做的最小一步是什么？”
可能是：
– 打开书，只读一页
– 写下三道最可能考的题型
– 给一个同学发消息：“这道题你会吗？”
行动本身不解决问题，但能打断“灾难化思维”的循环。焦虑的本质是对失控的恐惧，而微小行动能重建“我还能做点什么”的掌控感。
有个来访者曾连续一周失眠，因为担心高考失利人生就完了。咨询师没和她讨论“未来多美好”，而是让她每天睡前做两件事：
1. 把手机放在客厅充电
2. 在纸上写一句当天完成的小事（哪怕只是“洗了袜子”）
两周后，她的睡眠改善了。不是焦虑消失了，而是她发现：生活并没有因为一次考试而崩塌，每一天都还有可抓住的支点。
别独自硬扛，但要选对求助对象
18岁常误以为“求助=软弱”。其实，识别自己的极限并寻求支持，是成年人的核心能力。
优先选择：
– 学校心理老师（免费、保密、了解学生处境）
– 信任的长辈（非父母，避免家庭压力叠加）
– 橙星云平台上的青少年心理专栏（匿名、有同龄人案例参考）
避免向两类人倾诉：
– 只会说“别想太多”的人（否定你的感受）
– 自身焦虑严重的朋友（容易陷入互相强化负面情绪）
橙星云小编提醒：如果身边暂时没有合适的支持者，可以先用“情绪日记”自我陪伴。每天花5分钟记录：
– 今天最焦虑的时刻
– 身体有什么反应（心跳快？手冷？）
– 我做了什么让自己好一点？
这不仅是情绪出口，更是未来和心理咨询师沟通的重要素材。
18岁的焦虑，常常是成长的阵痛，而非疾病的征兆。
但若它已让你无法正常吃饭、睡觉、上学——那就不是“再坚持一下”能解决的。
真正的成熟，不是独自吞下所有不安，而是知道何时该伸手，以及伸向哪里。