很多人在亲密关系里都有过这样的体验：对方已经说“我喜欢你”“我挺在乎你”，但你内心依然不踏实，开始频繁关注对方的细节反应，例如回复速度、朋友圈互动减少或被对方称“忙”时的自动联想。这类反复确认往往与依恋模式和安全感有关，而不是简单的“矫情”。
你在确认“喜欢”，还是在确认“不会被丢下”
表面上你可能在问“他到底喜不喜欢我”，但深层担忧通常是“我会不会被抛弃、被替代、被嫌弃”。这类担心常伴随以下特征：
- 对拒绝格外敏感：别人语气稍冷就自我怀疑；
- 容易过度解读：把一条消息或表情放大思考；
- 自我评价不稳定：他人的态度直接影响自我价值感。
在多种测评中，这些表现常以“自我价值感”“被认可需求”等维度体现。如果你频繁需要对方确认喜欢你，问题更多可能在于内在安全感不足，而非单纯的情感投入过深。
为什么确认得越多，越不安心
反复确认反而会放大焦虑，原因包括：
- 心理耐受度下降：习惯依赖外界反馈来稳定情绪，会削弱内在调节能力；在焦虑或抑郁量表中，这类人常在“容易紧张”“情绪因小事波动”等条目得分偏高。
- 对方难以满足不断上升的期待：频繁寻求确认会让对方感到疲惫与无力，从而退缩，反过来又加剧你的不安。
- 忽视真实的相处线索：你可能只盯着言语或仪式感，而忽略更稳定的行为线索，比如时间分配、关键时刻的陪伴和对你边界的尊重。
向内看：先弄清你是哪一种不安全
借助专业的心理测评可以更系统地了解自己，例如依恋模式评估、人际关系量表、情绪稳定性相关量表等；也常与MMPI、EPQ及常见的焦虑抑郁自评量表结合使用。测评并不意味着“有问题”，而是提供一面镜子，帮助你识别自己在亲密关系中的模式。
诸如橙星云的心理测评平台，能够从多个维度（依恋类型、亲近与边界需求、情绪波动、自尊水平等）给出结构化反馈，帮助你理解为何会陷入“需要反复确认”的循环。
学会“少问一句”：把注意力拉回自己
当你意识到自己有反复确认的习惯，可以从小步骤练起：
- 想要问“你到底喜不喜欢我？”时先在心里数到10，反问自己“如果得到肯定答案，我能安心多久？”；
- 列出3个以上真正代表“被爱”的行为标准，如生病时的照顾、关键时刻的陪伴、尊重边界，而不是只看“说爱不爱”；
- 把精力放回自我生活质量：身体状态、兴趣爱好、社交圈和工作学习，当生活有更多支撑时，安全感更稳固。
如果条件允许，配合一次系统测评把不安拆解成可理解的维度，会更有方向感。很多测评报告还会提供可行的调适建议，如建立稳定的自我价值感和改善亲密沟通方式，往往一点小调整就能明显减少反复确认的冲动。
亲密关系的问题看似发生在“我和他”之间，本质上常是“我和我自己”的功课。随着自我了解的加深，对爱与被爱的标准愈发清晰，那句“我喜欢你”也就不需要被重复一百次，你会更容易相信对方。