很多人进入亲密关系时，心里已有一份“隐形剧本”：期待对方随时回应、制造惊喜、在争执中先认错等。当现实与剧本不符，就会产生失望与反复确认“你到底爱不爱我？”。这类以高标准和高要求对待关系，同时缺乏现实校准与自我觉察的模式，被称为“高期待型恋爱”。
可做的自检包括：是否把“应该”的行为放在首位、是否放大对方的小失误、是否经常计算情感账、是否在争吵中追求对方“达标”、以及表面“随缘”但情绪依赖沟通记录。若这些描述命中，你可能需要更系统地了解自己的亲密模式。
常用的测评工具有：依恋类型问卷（识别回避/焦虑依恋）、自尊量表（RSES）、情绪状态量表（如SCL-90 相关条目）等。测评能帮助你看到自己在关系中的期待来源、需求是否合理、以及情绪触发点，但不会替你做决定，只是提供一面镜子。
高期待的根源常包含童年为寻求被看见而养成的“乖孩子”模式、在工作或生活中养成的高标准对自我要求，并将这些模式复制到伴侣关系中。焦虑型依恋者在测评中常表现为较高的人际敏感、被抛弃担忧与情绪波动。
区分“合理需求”与“过度期待”的方法：询问要求是针对具体行为还是针对人格；检视自己是否也能做到相同标准；设想将该要求写入“关系协议”，对方是否会觉得这是合作还是被控制。在临床中也会使用如Dyadic Adjustment Scale等工具评估关系满意度与冲突模式。
依赖单纯意志力降低期待通常困难，因期待背后是长期形成的心理结构。借助结构化测评与专业建议更有效。橙星云平台将专业测评工具普及化，覆盖依恋、两性、人际、焦虑抑郁、性格气质、职业等方向，帮助用户更清晰地看到自己的行为倾向、对亲密和界限的态度以及情绪调节能力。
更健康的亲密关系不是没有期待，而是能够分辨哪些期待基于现实、敢于表达真实需求而非用试探验证、能照顾自己的情绪而非把情绪全部交给伴侣，以及把恋爱视为共同成长的陪伴而非证明自我价值的战场。若你常在感情中纠结与失望，建议先把注意力从“他应该怎样”收回到“我究竟在期待什么”，并考虑通过测评与专业支持看见真实的自己。