很多人一提到“被照顾”，就会本能地觉得：是不是有点软弱、不独立？而提到“照顾别人”，又容易被贴上“讨好型”“太辛苦”的标签。实际上，从心理学角度看，偏向“被照顾”或“照顾他人”并无高低之分，只是人格特质、依恋模式与成长经验的不同呈现。在亲密与人际关系中，人们常在不同场景间切换，有的人在职场是照顾者，回到亲密关系却渴望被照顾；有的人在原生家庭承担过多责任，成年后更希望被他人照顾。更重要的是识别当前模式是让你舒适，还是逐渐消耗你。
可以从以下三个维度初步判断自己的倾向：
1. 情感需求的表达方式
若你习惯扛事、很少表达需要，但敏锐捕捉并安慰他人，更偏“照顾型”。若你在关系中重视陪伴与回应，容易因对方忽视而失落并愿意直接表达需求，则偏“被照顾型”。这与依恋风格相关，量表如成人依恋量表（ECR）能帮助理解在亲密关系中的安全感与亲近需求。
2. 责任感和界限感
照顾型常下意识先想如何帮助他人，拒绝他人时伴随强烈内疚；被照顾型则习惯把决策或收拾烂摊子交给别人，独处时常感茫然。长期过度付出可能体现为界限弱、自我关怀不足；长期依赖则可能降低自我效能感。结构化的人格或人际问卷（如16PF、NEO-PI-R、人际关系量表）可以揭示这些模式。
3. 情绪稳定与安全感来源
照顾他人的人若忽视自身情绪，会积累隐性压力，表现为失眠、易怒与疲惫；被照顾的人若倚赖对象不稳，会在对方抽离时出现情绪大幅波动。焦虑与抑郁类量表（如SAS、SDS）可检测是否已有不良情绪状态。
无论偏向哪一边，关键在于建立稳固的“心理底盘”，包括自我价值感、情绪调节能力与自我认知。专业测评（如MMPI、16PF、MBTI、人际关系与情绪类量表）不是贴标签，而是提供内心地图，帮助你知道自己在哪些维度上容易迷失。
很多线上平台会将这些问卷做成更友好的形式，结合报告帮助个人与机构进行心理健康管理与风险筛查。对于个人，借助测评可以更客观地看清自己的倾向，从而逐步调整。
如何找到适合自己的“照顾平衡点”
你更习惯被照顾或照顾别人都不需要彻底改变，更重要的是在当前倾向上逐步向平衡移动。具体可尝试的做法：
如果更偏照顾型：每周预留固定的“只给自己”时段，学会用中性表达拒绝（例如“这次我可能帮不上，你可以试试XXX”）。若测评显示人际适应或主观幸福感偏低，可把“学会求助”“把部分事情交出去”作为练习目标。
如果更偏被照顾型：选择一两件可以完全自己做主的小事（如每周计划、一个小项目决策），逐步积累小胜利；在亲密关系中尝试先用深呼吸或写情绪日记等方式自我缓冲，而不是第一时间将情绪交给对方。若在自我效能相关测评中得分偏低，可以刻意设立可达成的小目标来提升信心。
健康的关系状态是：既有能力照顾别人，也允许被照顾；在需要时敢于表达，在有余力时愿意付出，而不是长期处于极端角色。借助科学的心理量表和报告，你可以更清晰地看到自己的分数与倾向，并据此做出逐步调整。当你更了解自己的心理模式，就能更自信地决定何时说“我需要被照顾一下”，何时说“我愿意多照顾你一点，但不再透支自己”。这份底气来自于对自己的理解，而非外界标签。