生活中，我们常常听到这样的话：“别太理想化了，现实一点。”可有时候，真正的问题不是理想太高，而是我们是否在无意识地回避现实。比如，明明工作压力大到失眠，却坚持说“我没事”；感情出现裂痕，却用“一切都会好起来”来安慰自己；孩子情绪低落，家长却只关注成绩下滑……这些看似积极的自我安慰，背后可能是一种心理上的“否认机制”——一种常见的、但未必健康的应对方式。
心理学上，否认（Denial）是人类面对压力或痛苦时的一种原始防御机制。它能在短期内缓冲情绪冲击，但长期使用，反而会让人与真实处境脱节，错失解决问题的时机。尤其在职场、亲密关系或家庭教育中，持续的现实否认容易导致沟通失效、信任崩塌，甚至引发更深层的心理困扰。比如，一位管理者若始终否认团队士气低落的事实，可能最终面临人才流失；一位父母若忽视孩子的情绪信号，可能让孩子在沉默中积累焦虑。
那么，如何判断自己是否陷入了“现实否认”？其实，有一些可观察的信号：比如频繁使用“还好”“没什么大不了”来回应明显的问题；对他人指出的困境本能反驳；习惯性转移话题，避免深入讨论负面感受；或者总把希望寄托在“以后会变好”，却从不采取实际行动。这些行为模式，往往比我们想象中更隐蔽，也更普遍。
值得留意的是，识别否认倾向并非为了自我批判，而是为了更清晰地看见自己。近年来，越来越多的人开始借助科学的心理测评工具来辅助自我觉察。像“现实否认指数”这类评估，并非诊断标签，而是一面镜子，帮助我们看清自己在面对压力、冲突或失落时的惯常反应。例如，橙星云平台上累计生成的4500多万份心理测评报告中，就有不少用户通过类似量表意识到：原来自己习惯用“乐观”掩盖不安，用“忙碌”逃避思考。这种觉察，往往是改变的第一步。
当然，心理状态本就复杂多变，一次测评不能定义一个人。但它可以成为一个温和的提醒：当我们总在说“没事”的时候，也许该问问自己——是真的没事，还是不敢面对有事？真正的心理韧性，不是永不崩溃，而是敢于承认脆弱，并在看清现实的基础上，做出对自己和他人更负责任的选择。如果你最近总觉得“卡住”却说不出原因，不妨花几分钟做一次诚实的自我对话，或者尝试一个结构化的心理自评。了解自己，从来都是走向更好生活的起点。