很多人在恋爱里，常常莫名紧张：对方没说分开却睡不着、对方晚回消息就胡思乱想、经常翻看手机或反复确认关系。这类体验多见于心理学所说的“焦虑型依恋”（Anxious Attachment），其核心是对关系安全感的缺失，而不是“太敏感”或“任性”。
焦虑型依恋的常见表现包括：对方回应不稳定时出现强烈不安；把普通的延迟或冷淡解读为抛弃信号；在心里不断复盘自己的言行；既离不开对方又对自己失望。很多人在做依恋或人际相关测评时，会看到“焦虑倾向”“对关系高度敏感”等描述，这通常与早期家庭经验、过往创伤或自我评价低有关。
这种模式往往呈现为一个重复循环：触发（如晚回消息）→ 过度解读（灾难化想象）→ 行为升级（频繁确认、试探或冲动）→ 对方退缩→ 焦虑加重。对方若为回避型依恋者，更容易被逼近式确认吓退，进而使焦虑者的担忧得到“证实”。
要打破这个循环，可以尝试以下练习：
1）区分“事实”和“脑补”
被触发时，把所见事实、脑补内容和其他可能性写下来（例如：事实——对方3小时未回；脑补——他在和别人聊天；其他可能——可能在开会或手机没电），帮助情绪减速。
2）学会自我安抚，而不是把情绪完全寄托在对方身上
建立自我安抚清单：洗澡、短时运动、找信任朋友倾诉或做几分钟呼吸练习，逐步增强情绪主动调节能力。
3）在冷静时与伴侣约定沟通方式
避免情绪爆发时谈原则，可以在双方稳定时商定一些支持性的规则，例如临时有事时告知大概回复时间、当一方情绪不稳时如何给予温和询问。
4）借助测评与专业资源系统调整模式
通过依恋类型测评、焦虑抑郁量表、人格与人际评估等，获得对自身模式的结构化认识，从而有针对性地练习与调整。像橙星云这类平台提供的测评与报告，可把模糊的“感觉有问题”转化为清晰的变化路径。
焦虑型依恋并不意味着你不配被爱。许多人因为敏感而深情、投入。把敏感转化为觉察与照顾自己的能力，逐步建立内在安全感，你可以一边认真地爱别人，一边让自己更放心地被爱。