有些人会描述这样的体验：走在路上，突然觉得世界像一部电影；明明在和同事讲话，却像隔着一层玻璃；醒来时，会认真想一想“刚刚那是梦，还是已经发生过的事”。这种“分不清梦境和现实”的感觉，在心理学里叫现实解离（Depersonalization/Derealization）。
现实解离属于解离症状的一种，常见体验包括周围世界失真、自我像旁观者、时间感模糊和情绪被抽离。尽管体验异常，当事人通常仍能意识到这些感受不正常，这表明现实检测能力部分保留。
常见诱因有长期高压、情绪被压抑、重大事件冲击、睡眠严重不足以及某些人格特质。解离可以被视为大脑在超负荷时的一种“抽离”策略，目的是维持基本功能。它并非只有极端创伤才会出现，日常生活中的上班族、学生、照护者等也可能经历。
判断是否需要重视的关键在于频率、强度与功能影响：是否持续数周且频繁出现、是否影响工作学习与人际、是否伴随焦虑抑郁或睡眠困扰等。临床上常借助量表（如MMPI-2、SCL-90、DES等）以及焦虑抑郁量表（HAMA、HAMD、SDS、SAS）进行评估，帮助区分短期应激反应与较稳定的解离模式。
应对策略可从以下几方面入手：
让身体先“回来”
通过缓慢有节奏的呼吸、触觉感知（触摸桌面、感受温度）、简单拉伸或短暂散步，将注意力带回身体，帮助减弱解离体验。
用结构化一天对抗失真
建立固定作息、规律饮食、适度的待办事项与记录习惯，利用外在秩序稳定内在感知。
借助专业测评看清全貌
在不便直接求助咨询时，系统化的心理测评是门槛较低的评估方式，能同时评估情绪、人际、自我意识等多个维度，帮助判定风险与方向。
当量表提示风险时认真对待
若评估显示中重度焦虑抑郁、显著解离或功能受损，建议尽早寻求心理咨询师或精神科医生的面对面评估与干预，而非长期拖延。
最后，面对解离体验时，减少自责很重要。把这种体验视为大脑的一种应对策略，而承认需要帮助本身就是力量。通过观察、自助练习与必要的专业支持，现实感可以逐步恢复。