很多人问：“我每天都能睡7个小时，为什么还是困？”也有人说：“我只睡5、6个小时，但精神还不错，是不是不用担心？”在心理测评和临床工作中，一个经常被忽视的事实是：睡眠质量并不能只靠“睡了多久”来判断，更不能只凭主观感觉。
匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index，简称PSQI）是一种结构清晰、被广泛使用的标准化问卷。它通过多个维度评估过去一个月的睡眠状况，包括入睡时间、夜间觉醒、做梦影响、白天功能、整体满意度等，并把各维度的分数汇总为总分，从而判断睡眠是否存在明显问题。
PSQI常与其他量表联合使用，如抑郁自评量表（SDS）、焦虑自评量表（SAS）、SCL-90、ISI等，以获得更全面的心理健康画像。PSQI能用于青少年、大学生、职场人、老年人群体的睡眠评估，并帮助识别睡眠与焦虑或抑郁等情绪问题之间的关联。
在日常评估中，以下信号往往比“睡了多少小时”更关键：入睡耗时超过30分钟、夜间频繁觉醒、早醒与补觉、以及白天注意力不集中或容易打瞌睡。PSQI将主观的睡眠体验量化为可记录、对比和跟踪的分数，从而帮助专业人员和个体更准确地理解睡眠问题。
在完整的心理健康评估中，通常会将PSQI与PHQ-9、GAD-7、人格量表等组合使用，从而看清“睡眠—情绪—行为”的整体关系。对于个人，建议关注分数趋势、结合生活事件解释结果，并把测评报告作为与家人、老师或咨询师沟通的工具。
使用PSQI后，更有价值的是根据结果采取行动：定期复测查看趋势，反思过去一个月的作息与生活习惯（如加班、屏幕使用、咖啡因摄入、运动减少等），并结合情绪测评理解睡眠变差可能带来的情绪和行为改变。若睡眠困扰明显，建议在调整作息与生活方式的同时，必要时寻求专业帮助。
总之，认真完成PSQI类量表并解读结果，是走向改善睡眠与心理健康的重要一步。把测评视为一份“现状报告”，在此基础上逐步调整作息、管理压力和寻求适当支持，就能逐步改善睡眠与日常状态。