每到期末，图书馆灯火通明，宿舍里翻来覆去的身影也多了起来。明明身体很累，脑子却像开了高速，反复回放“万一考不好怎么办”“别人是不是都复习完了”……这种焦虑带来的失眠，不仅影响第二天的状态，还可能形成恶性循环：越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。
其实，考试压力引发的短期焦虑和睡眠困扰，在青少年和大学生群体中非常普遍。心理学研究发现，适度的紧张有助于提升专注力，但当情绪超出个人调节能力时，就容易干扰正常的生理节律。这时候，与其强迫自己“快点睡”，不如先接纳这份不安——它不是你的敌人，而是身体在提醒你：需要一点缓冲空间了。
把“胡思乱想”换成“有意识的放松
很多人睡前刷手机，本想转移注意力，结果越刷越清醒。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，而社交媒体上的信息又容易激活大脑的警觉系统。不妨试试“替代法”：用轻柔的呼吸练习、渐进式肌肉放松，或者听一段没有歌词的白噪音代替刷短视频。哪怕只是关灯后安静地躺5分钟，专注于呼吸的起伏，也能让神经系统慢慢从“战斗模式”切换到“休息模式”。
另外，白天适当安排运动，比如快走20分钟或做一套简单的拉伸，有助于消耗多余的能量和压力激素。但注意避免睡前两小时内剧烈运动，以免适得其反。
借助工具，更清晰地看见自己的状态
有时候我们说不清自己到底有多焦虑，是“有点紧张”还是“已经影响生活”？这时候，一份结构化的心理自评工具或许能帮上忙。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖焦虑、睡眠、情绪调节等多个维度的测评量表。这些问卷基于心理学常用指标设计，能帮助用户更客观地了解当前的心理负荷水平。比如，有学生在使用相关测评后才发现，自己的“失眠”其实更多源于对结果的过度担忧，而非知识掌握不足。看清问题所在，调整策略才更有方向。
当然，测评不是诊断，而是自我觉察的起点。如果连续多日无法入睡、情绪持续低落，或出现心悸、手抖等躯体反应，建议及时寻求学校心理中心或专业心理咨询师的支持。
调整期待，给自己留一点“容错空间
期末的意义，从来不只是一个分数。它是一次检验学习方法的机会，也是锻炼抗压能力的过程。试着把目标从“必须考第一”调整为“尽力完成我能掌控的部分”。允许自己偶尔效率不高，允许某道题不会做，也允许今晚没睡好——这些都不是失败，而是真实学习旅程的一部分。
很多年后回看，你或许早已记不清那场考试的具体分数，但你会记得那个在压力下依然努力照顾自己的自己。那份对自己的温柔，比任何成绩单都珍贵。
在这个信息过载的时代，学会与压力共处，是一种值得培养的能力。而每一次面对焦虑时的自我调节，都是在为未来的自己积蓄心理韧性。