很多人以为，疼痛管理就是吃止痛药、做理疗、等伤口愈合。但临床上一个常被忽视的事实是：面对同样的疼痛刺激，有人能从容应对，有人却陷入焦虑和无助——这种差异，很大程度上取决于一个人的“疼痛自我效能感”。简单说，就是你对自己能否有效管理和应对疼痛的信心。这种信心不是凭空而来，它深深植根于我们的心理状态、过往经验，甚至日常思维模式。
疼痛自我效能感高的人，往往更愿意尝试非药物干预方式，比如放松训练、正念冥想或适度运动；他们也更容易与医生建立信任，主动沟通症状变化，而不是被动等待“药到病除”。相反，效能感低的人可能对疼痛过度警觉，产生灾难化思维（比如“这痛永远好不了了”），进而引发情绪低落、睡眠紊乱，形成恶性循环。研究显示，提升患者的疼痛自我效能感，不仅能改善主观疼痛体验，还能减少不必要的医疗资源消耗。
那么，如何判断自己的疼痛自我效能水平？心理学领域已有成熟的评估工具，例如《疼痛自我效能量表》（PSEQ），通过一系列贴近生活的问题，帮助个体了解自己在面对疼痛时的信心程度。这类测评并非诊断工具，而更像一面镜子，照见我们在压力情境下的心理韧性。近年来，随着心理健康意识的普及，越来越多用户开始借助科学问卷来探索自身应对慢性疼痛、术后恢复甚至情绪性躯体不适的内在资源。像橙星云这样的平台，就整合了包括疼痛管理在内的多个心理健康维度测评，累计为数百万用户提供过相关评估服务，帮助人们从“被动忍受”转向“主动管理”。
值得注意的是，疼痛从来不只是生理信号。它常常与情绪、人际关系、生活压力交织在一起。职场高压下的偏头痛、亲密关系紧张引发的背痛、育儿焦虑伴随的肌肉紧张……这些“心身反应”提醒我们：有效的疼痛管理，需要身心协同。患者教育的关键，不在于灌输医学知识，而在于赋能——教会人们识别自己的心理反应模式，练习积极的自我对话，建立支持性的社会连接。比如，当感到疼痛加剧时，试着问自己：“此刻我能做点什么让自己舒服一点？”而不是“为什么又是我？”这种微小的认知转变，正是提升自我效能感的起点。
如果你或家人正经历反复或慢性的疼痛困扰，不妨花几分钟做一次心理层面的“体检”。了解自己在疼痛面前的心理姿态，或许比多开一种药更能带来长期改变。毕竟，身体会记住伤痛，但心灵也可以学会与之共处——甚至超越它。