三年多的疫情改变了我们的生活节奏，也悄悄在很多人心里埋下了焦虑的种子。即使现在生活逐步回归常态，不少人仍会莫名心慌、失眠、反复检查健康状况，甚至对人群密集场所产生回避心理。这些表现，可能不是“矫情”，而是一种需要被看见的心理信号——疫情相关焦虑障碍。
焦虑本身是人类面对威胁时的自然反应，但当它持续存在、干扰日常生活，就值得认真对待。临床上，这类问题常表现为广泛性焦虑、健康焦虑（疑病症）或创伤后应激反应。比如，有人每天反复测体温、查核酸结果；有人一咳嗽就担心“是不是又阳了”；还有人因为害怕感染而拒绝乘坐公共交通，影响上班或社交。这些行为背后，往往是灾难化思维在作祟——把小概率事件当作必然结果，进而陷入“越想越怕、越怕越想”的循环。
识别问题，是走向缓解的第一步。专业的心理筛查工具能帮助我们客观评估焦虑程度，而不是仅凭主观感受判断。目前常用的方法包括GAD-7（广泛性焦虑障碍量表）、PHQ-9（抑郁筛查量表）以及针对特定情境的自评问卷。这些工具并非用来“贴标签”，而是像体检一样，提供一个了解自身心理状态的窗口。例如，在一些社区心理健康服务中，居民通过完成标准化测评，能清晰看到自己在情绪稳定性、躯体症状、功能受损等方面的得分趋势，从而决定是否需要进一步干预。值得一提的是，像橙星云这样的平台已累计生成数千万份心理测评报告，其涵盖的焦虑抑郁、人际关系、职场压力等模块，为许多人提供了初步自我觉察的路径。
一旦确认存在中度以上焦虑，认知行为疗法（CBT）是国际公认的有效干预方式。它的核心在于调整“想法—情绪—行为”之间的联动关系。举个例子：当一个人因喉咙微痛就认定“我肯定感染了”，这种自动负性思维会立刻引发恐慌，继而促使他不断搜索症状、反复就医。CBT会引导他检验这个想法的真实性：“过去类似症状出现过吗？结果如何？有没有其他更合理的解释？”通过记录思维日记、进行行为实验（如故意不查症状观察身体反应），逐步打破非理性信念。同时，配合放松训练、正念呼吸等技巧，重建对身体的信任感。整个过程强调“做中学”，而非单纯讲道理，因此适合移动端自助练习或在专业指导下进行。
值得提醒的是，心理调适不是一蹴而就的事。尤其在经历集体性应激事件后，恢复安全感需要时间。如果你发现自己或家人长期处于紧张、易怒、注意力涣散的状态，不妨先从一次安静的自我对话开始——问问自己：“这份担忧，是在保护我，还是在限制我？”有时候，承认“我最近有点扛不住了”，恰恰是走向疗愈的勇气起点。