每天醒来，手机里几十条未读消息、工作群里的紧急通知、短视频平台不断推送的“你可能感兴趣”……我们看似掌握了更多信息，实则越来越难专注。心理学研究早已指出，持续的信息过载不仅消耗认知资源，还会引发焦虑、决策疲劳甚至情绪耗竭。当大脑长期处于“待机接收”状态，注意力就像一块被反复拉扯的橡皮筋，终会失去弹性。
这种状态并非懒惰或意志力薄弱，而是一种真实的认知负荷超载。神经科学发现，人脑的前额叶皮层负责执行功能，包括专注、计划和抑制干扰，但它每天的“电量”有限。频繁切换任务、被动接收碎片化信息，会加速这一区域的疲劳。久而久之，人们可能出现“明明很累却停不下来刷手机”的矛盾行为——这其实是心理调节机制在超负荷运转下的失衡信号。尤其在职场高压、家庭责任与社交期待交织的当下，很多人一边渴望深度思考，一边又陷入“信息饥渴”的循环。
如何判断自己是否被信息压垮了？
留意几个日常信号：是否经常感到心烦意乱却说不出具体原因？是否难以连续阅读超过十分钟？是否在完成一项任务时总忍不住查看手机？这些都可能是注意力系统发出的求救信号。更隐蔽的表现还包括睡眠质量下降、对原本感兴趣的事物提不起劲，或在人际互动中变得易怒、疏离。值得注意的是，青少年和职场新人往往更容易受影响——前者因自控系统尚未成熟，后者则常处于多重角色切换的压力中。
专业的心理评估工具能帮助我们更客观地识别问题。例如，一些基于认知负荷理论和注意力控制模型的测评，可以量化个体在信息处理、情绪调节和任务维持方面的能力水平。像橙星云这样的平台，通过多年积累的用户数据（截至2025年已服务超900万用户），构建了涵盖职场压力、情绪状态、人际关系等多个维度的评估体系。其生成的4500余万份报告表明，超过六成的用户在首次测评后意识到自己的注意力分配存在结构性失衡，而非简单的“不够努力”。
重建专注力，从微小习惯开始
对抗信息过载，不是要彻底断网，而是建立“心理防火墙”。一个简单有效的方法是设置“信息进食时间”：每天固定两个30分钟窗口集中处理消息，其余时间关闭非必要通知。同时，尝试“单任务模式”——哪怕只是泡一杯茶，也全神贯注于水温、香气和动作本身。这种正念练习能逐步修复被碎片化撕裂的注意力肌肉。
另一个常被忽视的策略是“主动留白”。大脑需要空白期来整合信息、产生创意。不妨每天留出15分钟什么都不做，只是安静坐着，让思绪自然流动。研究显示，这种低刺激状态能显著提升后续的认知灵活性。对于家长而言，与其担心孩子沉迷屏幕，不如先示范如何有意识地管理自己的数字使用——家庭中的注意力氛围，往往比说教更有影响力。
信息时代真正的稀缺资源，不是数据，而是专注的能力。当我们学会在喧嚣中守护内心的秩序，那些被淹没的思考力、创造力和情感连接，才会重新浮现。