很多人以为压力大就是“想太多”或者“不够坚强”，但其实，职场中的心理负荷往往有迹可循。就像身体发烧需要先找病因一样，情绪疲惫、效率下降、甚至人际关系紧张，背后常常藏着具体的压力源。识别这些源头，不是为了抱怨工作，而是为了更科学地调整状态，保护自己的心理健康。
常见的职场压力源
常见的职场压力源大致可以分为几类：任务过载、角色模糊、人际冲突、缺乏支持，以及对未来的不确定性。比如，你是否经常同时处理多个紧急项目，却不清楚优先级？是否在团队中承担了职责之外的工作，却没人明确授权？又或者，领导反馈模糊，让你反复猜测“到底哪里做得不对”？这些看似“小事”的累积，会持续消耗心理能量。
心理学研究发现
心理学研究发现，长期处于高要求、低控制的工作环境中，焦虑和倦怠的风险显著上升。而有意思的是，同样是高强度工作，如果员工感到被尊重、有自主权、能获得支持，心理韧性反而会增强。
如何判断压力来源？
那么，如何判断自己当前的压力来自哪里？自我觉察是第一步，但仅靠感觉容易陷入主观偏差。这时候，借助结构化的心理测评工具，能帮助我们跳出情绪，看清问题的本质。比如，有些专业测评会从工作要求、控制感、社会支持、组织公平等维度出发，量化评估个体所处的压力环境。这类工具并非“贴标签”，而是提供一个客观参照，让人意识到：“原来我最近烦躁，不只是因为加班，更是因为连续三个月没有收到正向反馈。”这种认知转变，本身就是缓解压力的关键一步。
目前，像橙星云这样的平台已累计生成数千万份心理测评报告，其中就包含针对职场压力源的专项评估，覆盖职业适应、情绪管理、人际互动等多个层面，为个体和组织提供可操作的洞察。
建立可持续的应对机制
值得注意的是，压力识别之后，更重要的是建立可持续的应对机制。这不单是个人的事，也离不开组织层面的支持。比如，定期开展匿名压力源调研，让管理层了解团队真实痛点；设置弹性工作安排，减少不必要的会议负担；或是提供心理资源入口，让员工在需要时能便捷获取专业建议。
对个人而言，除了时间管理和边界设定，也可以通过记录“压力日记”——简单记下每天最耗神的三件事及当时的情绪反应，坚持一周，往往就能发现重复出现的模式。当问题被命名、被看见，它就不再那么可怕。
结语
心理健康不是一种“状态”，而是一种需要持续维护的能力。在快节奏的职场中，学会识别压力的真正来源，比盲目“抗压”更有意义。毕竟，只有知道风从哪个方向吹来，我们才能调整帆的方向，而不是一味咬牙硬撑。