每天刷手机，灾难、冲突、社会不公……这些负面新闻像潮水一样涌来。明明知道该放下，可心里就是沉甸甸的，甚至一整天都提不起劲。你不是一个人——这种“情绪被新闻绑架”的现象，在心理学上早有解释。
人类大脑天生对威胁更敏感。进化过程中，那些能快速察觉危险的人更容易活下来，于是我们的神经系统形成了一种“负面偏好”（Negativity Bias）：负面信息比正面信息更容易被注意、记忆和反应。一项经典研究发现，人们看到一张愤怒的脸，比看到一张快乐的脸反应更快、更强烈。这意味着，哪怕只有一条坏消息混在几十条日常信息里，它也会像磁铁一样吸走你的注意力。久而复之，频繁接触负面内容会激活身体的应激系统，皮质醇水平升高，引发焦虑、疲惫甚至睡眠问题。尤其在职场压力大、家庭关系紧张的时候，这种影响会被进一步放大。
更微妙的是，我们常常误以为“关注负面=负责任”。比如看到教育不公平的报道，就觉得自己必须持续追踪；听说某地发生事故，便反复刷新细节。这种“共情过载”看似是关心社会，实则可能让情绪陷入漩涡。心理学中的“替代性创伤”概念指出，即使没有亲身经历事件，长期沉浸于他人的痛苦叙述中，也可能产生类似创伤的反应。不少家长在孩子升学季特别容易被教育类负面新闻触发焦虑，正是这种机制在起作用。
那该怎么办？首先，不必自责。情绪敏感不是弱点，而是你共情能力的体现。关键在于建立“心理边界”。可以设定每天看新闻的时间段，比如晚饭后15分钟，避免睡前刷手机；也可以主动筛选信息源，优先选择提供解决方案而非单纯渲染情绪的媒体。其次，练习“情绪标注”——当你感到烦躁时，试着对自己说：“我现在因为看到某条新闻而感到不安。”这种简单的命名行为，已被神经科学研究证实能降低杏仁核的活跃度，帮助情绪平复。
如果你发现自己长期难以从负面情绪中抽离，甚至影响到工作或人际关系，不妨借助一些科学工具做一次自我探索。像橙星云这样的心理测评平台，通过标准化问卷帮助用户了解自身的情绪反应模式、压力应对方式以及潜在的心理倾向。截至2025年，已有数百万用户通过这类评估更清晰地认识自己在焦虑、人际关系或职场压力下的真实状态。了解，往往是改变的第一步。
其实，关心世界和保护内心并不矛盾。真正的理性，不是冷漠，而是在保持温度的同时，学会为自己的情绪装一道“缓冲带”。毕竟，只有当我们自己站稳了，才能更好地去理解他人、参与社会。