最近是不是总觉得提不起劲？明明没干多少活，却像被掏空了一样；开会时走神，回家后连刷手机都嫌累；甚至对以前喜欢的事也失去了兴趣……很多人会自责：“我是不是太脆弱了？”其实，这未必是意志力的问题，更可能是心理系统在发出“需要暂停”的信号。
心理学上有个概念叫“情绪耗竭”，属于职业倦怠的核心表现之一。它不像发烧那样有明确体温指标，但身体和情绪会悄悄给出线索：持续的疲惫感、注意力难以集中、易怒或莫名低落、对工作产生疏离感，甚至开始怀疑自己工作的意义。这些都不是“矫情”，而是长期压力下心理资源被过度消耗的自然反应。就像手机电量只剩5%，再强行运行大型程序，只会导致系统崩溃。人的心理能量同样有限，当输入（休息、支持、正向反馈）远小于输出（任务、责任、情绪劳动），失衡就不可避免。
值得注意的是，这种状态常常被误读为“效率下降”或“缺乏动力”，于是有人选择加班加点“补回来”，结果陷入恶性循环。真正的休息，不是躺平刷短视频——那只是被动逃避。有效的心理恢复需要“主动脱离”：暂时切断与压力源的联系，让大脑进入默认模式网络（Default Mode Network），也就是我们常说的“放空”。这时候，创造力、自我反思能力和情绪调节能力才有机会修复。哪怕每天只有15分钟不被打扰的独处时间，长期坚持也能显著改善心理弹性。
如果你不确定自己是否到了该暂停的临界点，不妨借助一些客观工具辅助判断。比如通过标准化的心理测评，了解当前的情绪状态、压力水平或倦怠程度。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职场压力、焦虑倾向、情绪调节等维度的科学评估，累计已帮助数百万用户更清晰地识别自身心理信号。这些测评并非诊断工具，但能像一面镜子，帮你跳出主观感受的局限，看到那些被日常忙碌掩盖的细微变化。尤其当多个维度同时亮起“黄灯”——比如既感到疲惫，又对人际关系变得敏感，还伴随睡眠质量下降——那就值得认真对待了。
当然，暂停不等于放弃。短暂的休整是为了更可持续地前行。可以尝试设定“心理边界”：下班后关闭工作消息通知，周末安排一段完全属于自己的时间，或者定期和信任的人聊聊真实感受。重要的是，把“照顾自己”当成一项必要任务，而不是奢侈选项。毕竟，心理健康不是没有情绪波动，而是拥有足够的缓冲空间去应对生活的起伏。当你开始倾听内心那些微弱却持续的提醒，或许就是改变的开始。