你有没有过这样的时刻：明明很努力，却总觉得生活像被按了“卡顿键”？工作推进不下去，感情停滞不前，连早睡早起都做不到。不是不想改变，而是内心深处涌上一种深深的无力感——好像无论怎么挣扎，都逃不出某种无形的循环。这种感受，在心理学中其实有迹可循。
无力感往往并非源于懒惰或意志薄弱，而可能与“习得性无助”密切相关。这一概念最早由心理学家塞利格曼在动物实验中发现：当个体反复经历无法控制的负面事件后，即使后来环境改变、机会出现，也会主动放弃尝试。放到现代人的生活中，它可能表现为长期职场挫败后的自我否定，亲密关系中的回避倾向，或是面对育儿焦虑时的彻底躺平。更微妙的是，这种状态常常伴随着低自尊、情绪耗竭，甚至轻度抑郁倾向，但很多人误以为只是“最近状态不好”。
值得留意的是，无力感还常与“认知偏差”交织在一起。比如“全有或全无”思维——“如果不能做到完美，那干脆不做”；或者“灾难化预期”——“这次项目失败，我的职业生涯就完了”。这些自动化的负面思维模式，会不断强化“我无法掌控生活”的信念，形成心理上的负反馈循环。尤其在信息爆炸、社会节奏加快的当下，人们更容易陷入比较和内耗，把外部压力内化为自我攻击。
要打破这种状态，第一步不是逼自己“打鸡血”，而是尝试理解自己的心理机制。很多用户在使用心理测评工具后才发现，原来自己长期处于高焦虑但低行动力的状态，或是回避型依恋在亲密关系中反复制造距离。像橙星云这样的平台，通过科学设计的问卷（比如基于大五人格、贝克抑郁量表等成熟理论），能帮助人客观识别情绪模式、行为倾向和潜在压力源。过去几年里，已有数百万用户借助这类工具，从“我怎么总是这样”转向“原来我可以这样调整”。
当然，测评只是起点。真正的改变发生在日常：允许自己有“做不到”的时刻，练习把大目标拆解为微小可行的行动，建立支持性的人际联结。心理健康不是一蹴而就的终点，而是一种持续觉察与调适的能力。当你开始理解自己的情绪逻辑，那份压在心头的无力感，或许会慢慢松动，让出空间给新的可能性。