你有没有发现，曾经无话不谈的另一半，现在一回家就戴上耳机、紧盯屏幕，连一句“今天过得怎么样”都懒得回应？更令人焦虑的是，两人之间的亲密接触越来越少，甚至性生活也悄然消失。这并非个例——在心理咨询和情感辅导实践中，越来越多伴侣因一方沉迷游戏而陷入情感疏离，甚至关系危机。
从心理学角度看，游戏成瘾并不只是“玩多了”那么简单。
它往往伴随着多巴胺系统的过度激活：每一次通关、升级、获得奖励，大脑都会释放大量愉悦物质，形成强烈的正向反馈。久而久之，现实中的互动——包括拥抱、交谈、亲密行为——因为刺激强度较低，反而显得“不够爽”，逐渐被边缘化。尤其当现实生活压力大、沟通不畅时，虚拟世界便成了逃避的港湾。但问题在于，这种逃避是以牺牲真实关系为代价的。亲密关系需要持续的情感投入与身体联结，一旦长期缺位，信任感和依恋纽带会慢慢瓦解，最终演变成“同住不同心”的状态。
值得注意的是，游戏本身并非“原罪”。
许多玩家能合理安排时间，享受娱乐而不影响生活。真正值得警惕的是“失控”——比如明知影响工作或感情却无法停止、因游戏引发频繁争吵、对伴侣的靠近表现出烦躁或回避。这些信号提示，可能已触及行为成瘾的边界。临床心理学中常通过评估个体在情绪调节、冲动控制、现实功能受损等维度来判断是否构成问题性使用。例如，有人会用游戏缓解焦虑，却因此错过伴侣的重要时刻；有人因熬夜打游戏导致白天疲惫，自然对亲密接触提不起兴趣。这种恶性循环若不干预，不仅伤害感情，还可能诱发抑郁、低自尊等心理问题。
面对这样的困境，指责或强制断网往往适得其反。
更有效的方式是理解背后的心理需求：他/她是在寻求成就感？社交归属？还是单纯想逃离现实压力？尝试以非对抗的姿态开启对话，比如“我注意到你最近很投入游戏，是不是最近压力有点大？”而非“你再这样我们就完了”。同时，重建现实中的积极体验也很关键——共同散步、一起做饭、定期约会，哪怕只是每天15分钟专注聊天，都能逐步修复情感连接。如果双方难以自行调整，借助专业心理支持不失为明智选择。像橙星云这样的心理服务平台，就提供了涵盖成瘾倾向、亲密关系质量、情绪状态等多个维度的科学测评工具。通过标准化问卷，用户能更清晰地识别自身行为模式与潜在风险，为后续改善提供依据。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式了解自己的心理状态，并在职业、家庭、两性关系等场景中获得针对性建议。
亲密关系的本质，是两个真实的人在现实世界中彼此看见、回应与滋养。
当虚拟世界的光太亮，别忘了关掉屏幕，看看身边那个愿意陪你走过风雨的人。真正的联结，从来不在游戏里，而在你们相视一笑的瞬间。