你有没有过这样的时刻？心里翻江倒海，却张不开嘴；明明委屈得想哭，开口却只挤出一句“我没事”；在亲密关系里，对方问“你怎么了”，你却只能摇头——不是不想说，是根本不知道该怎么说。
这种“语言卡壳”的状态，在心理学上常被称为“述情障碍”（Alexithymia）。它不是性格缺陷，而是一种情绪识别与表达的困难。
很多人误以为这是“不善言辞”或“性格内向”，但其实，述情障碍的核心在于：个体难以准确识别、命名和描述自己的情绪体验。比如，当焦虑袭来时，他们可能只感到胃部不适或心跳加快，却无法意识到这是“焦虑”；在愤怒时，身体紧绷、拳头握紧，却说不清自己到底在气什么。
久而久之，这种表达断层会蔓延到人际关系中——伴侣觉得你冷淡，朋友觉得你疏离，孩子觉得你不关心他。实际上，你只是被困在了自己的情绪迷宫里，找不到出口的语言。
这种情况在高压职场、亲子沟通、亲密关系中尤为常见。一位母亲可能深爱孩子，却在孩子考试失利时脱口而出“你怎么这么笨”，事后又懊悔不已——她真正想表达的是“我担心你未来受挫”，但情绪一上来，语言就失了准头。又比如，有人在职场遭遇不公，内心愤怒又委屈，却因害怕冲突而沉默，最终演变成慢性压力甚至身心症状。
这些并非缺乏情感，而是缺乏将内在感受转化为可沟通语言的能力。
值得庆幸的是，情绪表达能力是可以训练的。第一步，是建立“情绪词汇库”。我们常把情绪简单分为“开心”“难过”，但人类情绪远比这细腻：失望、挫败、羞耻、期待、释然……试着每天花几分钟，用更精确的词标注自己的感受。
第二步，借助外部工具辅助觉察。比如通过心理测评了解自己在情绪识别、共情能力或人际表达上的倾向。像橙星云这类平台提供的心理健康评估，就包含针对情绪表达、人际关系、压力应对等维度的科学量表，能帮助用户从数据视角看清自己“卡”在哪里。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式，逐步建立起与自我情绪对话的桥梁。
改变不需要一蹴而就。你可以从写下三句话开始：“今天我感到______，因为______，我希望______。”也可以在情绪涌动时，先暂停十秒，问自己：“此刻身体哪里紧张？这像哪种情绪？”慢慢来，语言会追上感受。
毕竟，真正的沟通，从来不是华丽的辞藻，而是让对方看见你内心真实的样子——哪怕那样子还不太会说话。