我和我的同事注意到在过去两年新冠流行期间焦虑症和与焦虑症相关的疾病急剧增加。虽然忧虑是冲突时期的典型反应，但随着我们恢复更正常的生活，许多人都措手不及，意识到他们现在在社交场合有多么不舒服。
对于那些在新冠之前受到社交焦虑挑战的人来说，与他人保持两年的距离是因祸得福。他们能够留在自己的舒适区，完全跳过令人痛苦的情况，并避免面对面的互动。现在一切都在改变，他们担心再次冒险。
但是，如果我们考虑到我们已经隔离了这么长时间，那么现在有这么多人存在社交焦虑是有道理的。尽管严格的社会疏离措施是必要的，但它帮助我们感到受到保护并保持安全，这使得现在放手开始社交互动变得更加困难。
此外，许多人在新冠期间经历了巨大的创伤、不确定和恐惧。他们学会了将社交场合与感染联系起来。结果，他们现在在他人面前感到脆弱，随着新冠进入流行阶段，这些无助的感觉将难以摆脱。
新冠后我感到焦虑是否正常？
社交焦虑的一些情绪方面涉及感知到的判断感和他人的不赞成感。体征包括出汗、心跳加速、注意力难以集中和感到恶心。对许多人来说，仅仅考虑社交活动可能会带来这些症状中的任何一种或它们的组合。
表面上的差异也会导致社交焦虑，尤其是现在。有些人已经放弃了隔离保护，但其他人将继续严格遵守安全措施，例如戴口罩和远离人群。因此，那些不这样做的人可能会觉得自己的宽松标准受到了评判。
例如，如果他们不戴口罩去参加社交活动，他们可能会一直在戴着口罩的人身边感到极度焦虑。与蒙面人互动时，他们可能会感到恶心或冒冷汗——即使他们被家人或朋友包围。
他们也可能无法集中注意力或专注于对话。当他们确信每个人都在盯着他们看时，对自己充满信心似乎几乎是不可能的。
如果这种情况经常发生或他们的反应足够强烈，他们的焦虑可能会导致他们完全避免社交场合。虽然这样做会带来短期的缓解，但随着时间的推移继续逃避他人可能会导致孤立和与他人脱节的感觉。
新冠后如何应对社交焦虑
我们中的一些人将在接下来的几个月里填满我们的社交日历，而另一些人则会在情绪上与当前宽松的社会标准作斗争。
如果您对恢复社交生活感到焦虑，请不要一开始就接受所有邀请。请记住，这是每个人的过渡时期。选择参加哪些社交聚会，将自己限制在社交聚会上，并在它们之间让自己喘口气。
回到办公室也是如此。如果您能够灵活应对，请在回到工作场所时采取一些小步骤。也许你可以在第一周或第二周每周去办公室一天，然后从那里慢慢增加你的天数。
如果您无法轻松回到工作场所，请向其他人寻求支持。您认识的许多人很可能已经在办公室工作了几个星期。问他们回去后如何处理紧张的情绪。他们做了什么来应对？毫无疑问，随着他们习惯了旧的日常工作，他们发现每个连续的工作日都更容易管理。
在此过渡期间也要善待自己。请记住，就像社交焦虑症经常出现的情况一样，预期往往比实际事件更糟。
回到办公室前一天（或周末）尝试吃好饮食，放松并做一些你喜欢的事情，并睡个好觉。最重要的是，避免任何可能给您带来压力并对您回来的第一天产生负面影响的事情。
此外，即使在社交互动困难或不舒服的情况下，保持积极和乐观也很重要。只要有时间和耐心，就有可能在这个困难时期控制社交焦虑，并最终恢复正常的日常生活。
如果即使在尝试了这些策略后，社交焦虑仍然会给您的生活带来严重的困扰或损害，请不要犹豫，寻求专业帮助。治疗师或顾问可以帮助您探索其他选择并制定适合您的治疗计划。