很多新手父母都有这样的体验：孩子一睡，自己也瘫倒；明明和伴侣躺在一张床上，却连说话的力气都没有，更别提亲密时刻。久而久之，彼此之间仿佛只剩下“战友”关系——一起喂奶、换尿布、哄睡，唯独少了曾经的温存与连接。这种状态让人焦虑又自责：“是不是我们感情出问题了？”其实，这更多是身体与心理双重负荷下的自然反应，而非感情变质。
生理层面：压力系统持续激活
从心理学角度看，照顾婴幼儿是一项高耗能任务。频繁夜醒、情绪高度警觉、时间碎片化，会持续激活人体的“压力反应系统”，导致皮质醇水平长期偏高。而性欲的产生依赖于多巴胺、催产素等神经递质的平衡释放，当身体长期处于“战或逃”状态，大脑会优先保障生存功能，抑制与繁衍相关的欲望。这不是冷漠，而是神经系统在资源有限时做出的本能取舍。
同时，产后激素剧烈波动（尤其是雌激素和催乳素的变化）也会直接影响性唤起和愉悦感。这些生理机制往往被忽视，却真实地影响着亲密关系的质量。
心理层面：自我感被稀释
更深层的影响来自心理层面。当父母身份成为生活的全部重心，个体的“自我感”容易被稀释。很多人会陷入“我是不是不够好”的内耗：既担心没照顾好孩子，又愧疚于冷落了伴侣。这种双重压力下，亲密行为反而可能变成一种“任务”或“负担”，进一步削弱主动性。
此外，育儿分工不均、缺乏支持系统、睡眠长期剥夺，都会加剧情绪耗竭，让两人之间只剩下疲惫的沉默。值得注意的是，这种状态如果持续超过半年，可能演变为轻度抑郁或关系疏离的前兆，值得认真对待。
如何重建亲密连接？
面对这种情况，与其强求“恢复如初”，不如先重建微小的连接。比如每天留出15分钟，不谈孩子，只聊聊彼此的感受；或者约定一个“无手机晚餐”，重新练习专注倾听。性生活的质量并不取决于频率，而在于双方是否感受到被理解与接纳。
如果发现情绪持续低落、对任何事都提不起兴趣，或伴侣间沟通陷入僵局，借助专业工具了解自身心理状态会很有帮助。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖两性关系、亲子压力、情绪管理等多个维度的科学评估，通过标准化问卷帮助用户识别潜在的心理负荷点。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式更清晰地看见自己的需求与边界，从而做出更适合家庭节奏的调整。
结语：允许疲惫，才是爱的开始
养育孩子是一场漫长的跋涉，途中难免有精疲力竭的时刻。重要的是，别把“没精力”等同于“不爱了”。承认疲惫，允许暂停，反而为关系留出了喘息和修复的空间。