你有没有过这样的经历：在会议上发言刚开口，就有人轻笑一声；小时候因为口音被同学模仿；或者穿了一件自认为好看的衣裳，却被朋友一句“这你也敢穿？”瞬间打回原形。那一刻，脸红、心跳加速、想立刻消失——这种被嘲笑后的羞耻感，往往不会随时间淡去，反而悄悄沉淀成一种挥之不去的自卑。
心理学上，这种反应其实非常普遍。当我们被他人公开否定或取笑时，大脑的“社会疼痛”区域会被激活，其神经机制与身体受伤时的痛感高度重叠。也就是说，被嘲笑带来的心理伤害，在生理层面是真实存在的。更关键的是，如果这类经历发生在童年或青少年阶段——人格和自我认知正在形成的关键期——个体更容易将“被嘲笑”等同于“我不值得被尊重”，进而内化为稳定的负面自我图式。久而久之，哪怕面对善意的反馈，也会下意识怀疑：“他们是不是在敷衍我？”
自卑不是性格缺陷，而是一种习得的防御
很多人误以为自卑是性格软弱的表现，但专业视角下，它更像是一种心理保护机制。当一个人反复经历社交挫败，大脑会自动启动“回避策略”：减少表达、避免出错、降低存在感，以此规避再次被嘲笑的风险。这种策略短期内确实能缓解焦虑，但长期来看，却限制了个人在职场、亲密关系甚至自我成长中的可能性。
值得注意的是，自卑感常常与“完美主义”结伴而行。因为害怕犯错招致嘲笑，于是对自己提出不切实际的高标准——必须一次成功、必须人人认可。可现实是，人非圣贤，谁无瑕疵？当现实与理想差距拉大，自我批评的声音就会越来越响，形成恶性循环。
重建自我价值感，从“重新解读过去”开始
改变并非一蹴而就，但可以从小处着手。第一步，试着用“旁观者视角”回看那些让你羞耻的场景。比如，当年那个笑话你口音的同学，可能只是出于无知而非恶意；会议上那声轻笑，或许对方根本没意识到自己的行为会造成伤害。重要的是，他们的反应反映的是他们自身的问题，而非你价值的标尺。
第二步，练习“自我共情”。当你又开始责备自己“怎么又说错话了”，不妨换成：“刚才那个情境确实让人紧张，我已经尽力了。”神经科学研究表明，持续的自我关怀训练能有效降低杏仁核的过度反应，增强前额叶对情绪的调节能力——这意味着，你真的可以通过练习，让内心变得更柔软也更坚韧。
在这个过程中，专业的心理支持能提供安全的空间，帮助你梳理那些深埋的情绪记忆，并建立更健康的自我对话模式。比如通过认知行为疗法（CBT）识别并修正扭曲的思维，或借助正念技术提升对当下体验的接纳度。这些方法并非要你“立刻自信起来”，而是陪你一步步把那个曾被嘲笑的小孩，重新拥入怀中。
被嘲笑的经历或许无法抹去，但我们可以选择不再让它定义自己。真正的自信，从来不是“从不犯错”，而是即使犯错，也依然相信自己值得被善待。