你有没有过这样的体验：明明生活看起来一切正常，工作稳定、关系尚可，却总觉得心里像蒙了一层灰？别人在欢笑时你勉强附和，节日聚会成了负担，连曾经最爱的爱好也提不起兴趣。不是不想快乐，而是身体和情绪仿佛被什么牢牢锁住——这很可能不是懒惰或矫情，而是未被处理的创伤在悄悄影响你的“享受能力”。
创伤如何偷走我们的愉悦感？
从神经科学角度看，创伤会显著改变大脑的奖赏系统。当我们经历强烈压力或伤害事件后，大脑中的多巴胺通路可能变得迟钝——这种神经递质本该在我们吃到美食、完成目标或与人亲密互动时释放，带来满足与愉悦。但创伤会让这套系统“失灵”，导致即使外部条件良好，内心也难以产生积极情绪。更隐蔽的是，创伤常伴随高度警觉状态：身体长期处于“备战模式”，随时扫描危险信号。在这种状态下，人很难真正放松，更别说沉浸于当下的美好。比如，一个童年经历过情感忽视的人，成年后即便拥有亲密关系，也可能因害怕被抛弃而无法安心享受伴侣的关心，反而不断在关系中寻找“问题”的蛛丝马迹。
享受障碍，不止出现在重大事件后
很多人误以为只有遭遇天灾、暴力等“大事件”才算创伤，其实日常生活中反复发生的微小伤害同样具有累积效应。长期被否定的孩子、职场中持续遭受打压的员工、在亲密关系里反复经历冷暴力的一方……这些看似“没那么严重”的经历，若缺乏有效的情绪出口和支持系统，同样会形成心理印记。它们未必让你崩溃大哭，却可能悄悄剥夺你对生活的热情——你开始回避社交，觉得“热闹是他们的”；对新机会提不起劲，因为潜意识认定“努力也没用”；甚至对自我产生怀疑：“是不是我不配拥有快乐？”这种状态，在心理学中常被称为“快感缺失”（Anhedonia），是创伤后应激反应的一种常见表现。
重建享受的能力，需要耐心与方法
好消息是，大脑具有神经可塑性，这意味着被创伤影响的愉悦回路是可以修复的。关键在于创造安全的环境，逐步重新训练身心对积极体验的感知。可以从微小处开始：每天刻意留意一件带来轻微愉悦的小事——一杯温热的茶、窗外的阳光、一首老歌，并允许自己花几分钟专注感受它，而不急于评判或转移注意力。同时，建立稳定的日常节奏也很重要，规律的睡眠、适度运动、与信任的人保持联结，这些都能帮助神经系统从长期紧绷中缓和下来。值得注意的是，专业支持往往能加速这一过程。心理咨询并非只针对“严重问题”，它更像是一面镜子，帮你看清创伤如何塑造了你的反应模式，并提供安全的空间去练习新的应对方式。国内已有不少机构专注于创伤知情的心理服务，强调在理解神经生物学机制的基础上，结合个体文化背景提供支持。
真正的疗愈，不是遗忘过去，而是让过去不再主宰此刻的感受。当你开始觉察到“我无法享受”背后的深层原因，改变就已经悄然发生。给自己一点时间，也给那些被压抑的愉悦感一个重新生长的机会。