你有没有过这样的时刻：明明手头工作堆积如山，却忍不住想象某个同事或朋友此刻在做什么；或者在一段关系里，突然开始幻想一个“更理想”的伴侣？这些念头一闪而过，有时甚至让人自责：“我是不是太不专一了？”其实，这种“幻想别人”的心理现象，在心理学中并不罕见，它往往不是道德问题，而是内心需求的一种信号。
幻想他人，常常源于现实中的情感缺口。当我们感到孤独、被忽视、缺乏理解，或者长期处于高压状态时，大脑会本能地寻找一种“替代性满足”——通过想象一个更温柔、更懂你、更能回应你的人，来暂时缓解内心的空缺。这种机制类似于儿童在压力下会创造“假想朋友”，成年人则可能将这种能力投射到现实中认识的人身上。值得注意的是，这类幻想通常与真实欲望无关，更多是一种心理调节策略，帮助我们在情绪低谷中维持内在平衡。
从神经科学角度看，这种现象与大脑的“默认模式网络”（Default Mode Network）密切相关。当你放空、走神、做白日梦时，这个网络就会活跃起来。它负责整合记忆、规划未来、理解他人意图，也参与构建“如果……会怎样”的假设场景。研究发现，适度激活这一网络有助于提升共情能力、创造力，甚至促进问题解决。换句话说，偶尔幻想别人，并非“心不在焉”，反而是大脑在后台默默整理情绪、探索可能性的一种方式。但如果幻想频繁到干扰日常生活，比如影响专注力、引发强烈内疚或逃避现实关系，则可能提示需要关注当下的情感支持系统是否足够。
那么，如何与这种心理现象和平共处？关键在于觉察而非压抑。与其责怪自己“不该想”，不如试着问一句：“我此刻真正需要的是什么？”是被倾听？是安全感？还是对自主空间的渴望？把注意力从幻想对象转移到自身需求上，往往能打开更真实的沟通路径。比如，在亲密关系中，与其幻想一个“完美伴侣”，不如尝试表达自己的脆弱与期待；在职场中，若总羡慕某位同事的状态，或许可以思考：是哪些具体特质吸引了你？这些特质是否也能在自己身上培养？
理解幻想背后的心理逻辑，本身就是一种自我关怀。我们每个人都在复杂的关系网络中寻找归属与意义，偶尔的“神游”不过是心灵在寻找出口。近年来，越来越多的心理健康服务开始关注日常情绪的细微波动，提供基于认知行为、正念等方法的支持，帮助人们在纷繁思绪中找回内在节奏。当你能温和地看待自己的幻想，也就更接近那个真实、完整、值得被好好对待的自己。