在大学校园里，你可能见过这样的场景：宿舍里四个人各自刷着手机，食堂里独自吃饭的同学低头看屏幕，课堂上有人全程沉默……表面热闹的校园生活背后，不少年轻人正经历着难以言说的孤独感。这种情绪并非“矫情”，而是一种真实的心理状态。
UCLA孤独量表（University of California, Los Angeles Loneliness Scale）作为国际上广泛使用的心理评估工具，正帮助越来越多高校学生更清晰地认识自己的社交需求，并主动构建有效的支持系统。
UCLA孤独量表最初由心理学家Russell等人于1978年开发，经过多次修订，如今常用的是20项版本。它通过一系列贴近日常的问题，比如“我感到与他人疏远”“我缺少可以依靠的人”等，评估个体在情感和社交层面的孤独程度。不同于主观感受的模糊描述，这份量表提供了一个量化参考——不是为了贴标签，而是帮助学生意识到：“原来我的孤独感已经影响到生活节奏了”。许多高校心理咨询中心会将其作为初步筛查工具，在新生适应期、考试季或毕业季等关键节点使用，引导学生关注自身心理状态。
值得注意的是，孤独感并不等于“朋友少”。有些学生社交活跃，却仍感到内心空洞；也有人独处自在，但偶尔渴望深度连接。UCLA量表的价值在于区分“社交孤立”与“情感孤独”——前者关乎人际网络的广度，后者则涉及关系的质量。当学生通过测评发现自己的孤独主要源于缺乏信任感或情感共鸣时，就可以更有针对性地调整策略：比如加入兴趣社团寻找同频伙伴，或在现有关系中尝试更坦诚的沟通。这种基于自我认知的行动，比盲目扩大社交圈更有效。
高校环境其实蕴藏着丰富的支持资源，关键在于如何激活。除了传统的心理咨询室，现在很多学校还发展出朋辈辅导、成长小组、正念工作坊等形式。有学生在完成UCLA量表自评后，主动报名了“倾听者计划”——一个由受过基础培训的学生志愿者组成的互助平台。在这里，他们既获得倾诉空间，也学习如何成为他人的支持者。这种双向互动不仅缓解了孤独，还培养了共情能力。此外，辅导员、导师甚至课程中的小组合作，都可能成为支持系统的组成部分，前提是学生愿意迈出第一步。
近年来，一些高校开始将心理测评工具与数字化平台结合，让学生能更便捷地进行自我探索。例如，通过校内心理健康App完成UCLA量表初筛后，系统会根据结果推荐相应的资源路径：轻度孤独感可引导参与线上社群活动，中度以上则建议预约专业咨询。这种方式降低了求助门槛，也让支持体系更具弹性。重要的是，这些工具始终强调“自助+助人”的理念——理解孤独不是缺陷，而是人类对联结的自然渴望；而构建支持系统，本质上是在练习如何与自己、与他人建立更健康的关系。
在快节奏的大学生活中，学会识别并回应内心的孤独信号，是一种值得培养的能力。UCLA孤独量表不是终点，而是一面镜子，照见我们对归属感的真实需求。当更多学生开始用科学的方式关照内心，校园里的支持网络也会随之生长得更加坚韧而温暖。