夜深人静，宿舍里此起彼伏的翻身声、手机屏幕的微光、凌晨三点还在刷题的身影……这些场景在大学校园里并不陌生。据多项调查数据显示，近六成大学生存在不同程度的睡眠困扰，而长期睡眠质量不佳不仅影响学习效率，还可能引发情绪波动、注意力下降，甚至与焦虑、抑郁等心理状态相互交织。面对这一普遍现象，高校心理健康工作者开始尝试通过团体辅导的方式介入，而AIS量表（阿森斯失眠量表）则成为评估干预效果的重要工具。
为什么选AIS量表？它“懂”大学生的睡眠语言
AIS量表由8个条目组成，涵盖入睡困难、夜间觉醒、早醒、总睡眠时间、睡眠质量、白天功能受损等多个维度，评分简单直观，特别适合用于大规模筛查和前后测对比。相比其他复杂的睡眠评估工具，AIS更贴近大学生的日常表达——比如“昨晚你花了多久才睡着？”“今天上课是否因为没睡好而走神？”这些问题没有医学术语的隔阂，学生填写时更容易真实反馈。更重要的是，它能帮助辅导者快速识别哪些人属于轻度困扰，哪些已接近临床失眠的边缘，从而在团体活动中更有针对性地设计内容。
团体辅导不是“聊天会”，而是结构化的心理支持
很多人以为团体辅导就是围坐一圈谈心，其实不然。以改善睡眠为目标的团体干预，通常包含认知行为疗法（CBT-I）的核心模块：比如纠正“必须睡够8小时”的绝对化信念，练习放松训练，建立规律的作息节律，以及减少对失眠的灾难化想象。在6–8次的团体活动中，成员们在安全、非评判的氛围中分享自己的“熬夜故事”，发现原来“不是只有我这样”。这种归属感本身就能缓解因孤独感加剧的睡眠焦虑。而每次活动前后使用AIS量表进行测评，不仅能追踪个体变化，还能让整个小组看到整体趋势——当数据呈现出“平均分从12分降到7分”时，那种集体进步的正向反馈，往往比口头鼓励更有力。
睡眠背后，是情绪、压力与生活方式的交织
值得注意的是，大学生的睡眠问题很少是孤立存在的。期末考试的压力、人际关系的摩擦、对未来就业的迷茫，甚至恋爱中的情绪波动，都可能成为“睡不着”的导火索。因此，有效的团体辅导不会只盯着“几点上床”“睡了几小时”，而是引导成员觉察睡眠与情绪、思维模式之间的关联。比如，有同学发现，自己越担心“明天起不来”，反而越清醒；有人意识到，睡前刷短视频看似放松，实则让大脑持续兴奋。通过AIS量表的数据变化，辅导者可以更清晰地看到哪些心理因素在起作用，进而调整干预策略。这种将生理节律与心理状态联动看待的视角，正是现代心理健康服务的重要方向。
如今，越来越多高校的心理健康中心开始将标准化量表与团体工作结合，AIS因其简洁性和敏感性，成为睡眠主题干预中的常用工具。它像一面镜子，照见问题，也映出改变的可能。当一群年轻人在彼此的理解和支持中重新找回安稳的夜晚，他们收获的不仅是更好的睡眠，更是应对生活不确定性的内在力量。