很多人以为失眠只是“睡不着”，其实它背后往往藏着对睡眠的过度担忧、错误认知和行为习惯。在失眠的认知行为治疗（CBT-I）中，专业评估工具就像导航仪，帮助治疗师和来访者看清问题所在，也标记出每一步的进展。其中，AIS量表（阿森斯失眠量表）就是这样一个常用又实用的工具。
AIS量表由8个问题组成，涵盖入睡困难、夜间醒来、早醒、总睡眠时间、睡眠质量、白天功能、情绪状态以及对睡眠的整体满意度。每个问题按0-3分评分，总分越高，说明失眠症状越明显。它的优势在于简洁、聚焦，既能快速筛查失眠严重程度，又能动态追踪治疗过程中的变化。比如，一位来访者刚开始治疗时AIS得分为18分，经过几周干预后降到9分，这种量化变化不仅让治疗师调整策略有依据，也让来访者真切感受到“我真的在变好”。
在CBT-I的不同阶段，AIS量表扮演的角色也在悄然变化。初期评估时，它帮助厘清失眠的核心困扰——是难以入睡？还是半夜频繁醒来？或是白天疲惫不堪？这些细节决定了后续干预的重点。进入干预中期，每周填写AIS成为一种“自我觉察”的练习。有人发现，虽然入睡时间没缩短，但白天精力改善了；有人意识到，焦虑减轻后，夜间醒来的次数自然减少。这些微妙变化未必立刻体现在睡眠时长上，却真实反映在AIS的某些维度得分中。到了巩固阶段，AIS则像一面镜子，提醒人们：即使感觉“已经好了”，也要留意是否有旧模式悄悄回潮。
值得注意的是，AIS并非万能尺子。它反映的是主观体验，而主观感受有时会受情绪波动影响。比如工作压力大时，即使实际睡眠没变差，AIS分数也可能暂时升高。因此，在使用过程中，专业人员会结合睡眠日记、行为观察等多维信息综合判断。这也正是为什么CBT-I强调“个性化”——每个人的失眠故事不同，改善路径自然也不一样。一位职场妈妈可能因育儿焦虑导致早醒，而一位大学生可能因考试压力陷入“越想睡越清醒”的怪圈。AIS帮助他们各自找到属于自己的改善节奏。
如今，越来越多的心理健康服务开始将AIS等标准化工具融入日常干预流程。这不仅提升了服务的专业性和可追踪性，也让来访者从“模糊地难受”走向“清晰地改变”。当你下次填写这份看似简单的问卷时，不妨把它看作一次与自己睡眠状态的真诚对话——那些数字背后，是你正在重建的夜晚安宁，也是白天重新焕发的生活能量。