每到期末考试周，图书馆灯火通明，宿舍里辗转反侧的人也不在少数。很多大学生会发现，明明身体很累，脑子却像开了倍速——越想睡越清醒，越清醒越焦虑。这种“考试性失眠”并非小事，它不仅影响复习效率，还可能拖垮情绪和免疫力。
但问题来了：怎么判断自己是偶尔睡不好，还是真的需要干预？这时候，一个叫AIS（Athens Insomnia Scale，雅典失眠量表）的工具就派上了用场。
AIS量表由8个问题组成，分别评估入睡时间、夜间醒来次数、早醒、总睡眠时长、睡眠质量、白天功能状态等维度。每个问题按0-3分打分，总分≥6分通常提示存在临床意义上的失眠。它的优势在于简洁、自评即可完成，且经过大量研究验证，在大学生群体中具有良好的适用性。
比如，一位同学连续三天凌晨2点才睡着，白天上课注意力涣散，对照AIS自评后得分7分，这就说明他的睡眠问题已超出普通“熬夜”范畴，值得认真对待。
面对考试压力下的失眠，很多人第一反应是“硬扛”或依赖褪黑素、安眠药。但短期药物并非长久之计，尤其对年轻大脑而言。更有效的路径，其实是基于AIS评估结果进行分级干预。
对于轻度失眠（AIS 6-9分），重点在于行为调整：固定起床时间、避免睡前刷题或看手机、用“478呼吸法”放松神经；而中重度（AIS≥10分）则建议结合认知行为疗法（CBT-I），比如打破“必须睡够8小时”的执念，重构对睡眠的合理预期。
值得注意的是，大学生常因“怕耽误复习”而拒绝休息，反而陷入“越焦虑越睡不着”的恶性循环——这时候，一次专业的心理支持可能比多背一页书更有价值。
其实，失眠从来不只是“睡不着”这么简单。它往往与学业压力、自我要求、人际关系甚至未来迷茫交织在一起。有高校心理咨询中心在期末前开展的筛查中发现，超过四成主动求助的学生，最初主诉是失眠，深入交谈后才发现背后藏着对成绩的过度担忧或家庭期待带来的隐性负担。
这也提醒我们：评估睡眠，不能只看时长，更要看见情绪。AIS量表的价值，不仅在于量化问题，更在于它提供了一个入口，让人愿意停下来问一句：“我最近是不是太紧绷了？”
近年来，越来越多高校开始将睡眠健康纳入学生心理支持体系。一些专业机构也开发了基于AIS的数字化自评工具，配合简明解读和初步建议，帮助年轻人在私密环境中完成第一步筛查。这些尝试并非要替代医生诊断，而是希望在问题萌芽阶段就提供可及的支持——毕竟，一个能安稳入睡的夜晚，往往是高效学习和情绪稳定的起点。
考试很重要，但照顾好自己，永远是更重要的那道必答题。