很多人以为失眠就是“翻来覆去睡不着”，熬一两个晚上就过去了。但对真正受慢性失眠困扰的人来说，这种状态可能持续数月甚至数年，不仅影响白天的精神状态，还可能悄悄侵蚀情绪、工作效率，甚至亲密关系。这时候，光靠主观感受判断“我是不是失眠了”远远不够——我们需要一个更客观、可追踪的工具，而AIS量表（Athens Insomnia Scale，雅典失眠量表）正是临床和科研中常用的一种评估方式。
AIS量表由8个问题组成，涵盖入睡困难、夜间觉醒、早醒、总睡眠时间、睡眠质量、日间功能等多个维度。每个问题按0到3分评分，总分越高，说明失眠症状越明显。它的优势在于简洁、标准化，且经过大量研究验证，在不同文化背景下都具有良好的信效度。更重要的是，它不只用于“诊断那一刻”，更适合在干预过程中反复使用——比如在认知行为疗法（CBT-I）、药物调整或生活方式干预期间，每隔几周测一次AIS，就能清晰看到睡眠状况的变化趋势。这种动态监测，比单次就诊时医生问“最近睡得怎么样”要精准得多。
长期失眠往往与心理状态紧密交织。焦虑的人容易在躺下后思绪纷飞，抑郁者则可能早醒且无法再入睡；职场压力大的人，即便身体疲惫，大脑却像开了“待办事项清单”循环播放。而AIS量表中的“日间功能”条目，恰好能捕捉这些心理负担对白天生活的影响——注意力不集中、情绪低落、动力不足，这些看似与睡眠无关的表现，其实都是失眠的延伸信号。通过定期填写AIS，患者和专业人士可以更早识别出心理因素的介入时机，避免问题从“睡不好”演变为“心更累”。
值得留意的是，AIS并非万能钥匙。它不能替代专业医生的综合评估，也不能单独用于确诊某种精神障碍。但它像一面镜子，帮助个体看清自己的睡眠轨迹。比如一位母亲长期因育儿焦虑失眠，起初她只觉得“就是累”，但连续三周记录AIS后发现，她的“入睡时间”和“日间精力”得分持续恶化，这才意识到需要系统干预。这种基于数据的觉察，往往比模糊的“我觉得我睡不好”更有行动力。
如今，越来越多的心理健康服务平台开始将AIS等标准化量表融入日常随访流程。用户在进行睡眠干预的同时，可通过小程序或App定期完成测评，生成可视化报告，既便于自我观察，也为后续咨询提供依据。这种方式让专业工具走出诊室，走进日常生活，也让“关注睡眠”这件事变得更具体、可操作。毕竟，真正的改善，从来不是靠忍一忍，而是建立在对自己状态的真实了解之上。