每到期末、考研或重要考试临近，大学校园里总有一群人白天强打精神听课，晚上却在床上辗转反侧。明明身体疲惫，脑子却像开了高速——反复回想错题、担心成绩、焦虑未来。这种“考前失眠”看似普遍，却往往被轻描淡写地归为“压力大”，很少有人意识到，它可能是需要科学识别和干预的心理信号。而AIS量表（Athens Insomnia Scale，雅典失眠量表），正是一种被广泛用于筛查这类问题的专业工具。
AIS量表由8个维度构成，涵盖入睡困难、夜间觉醒、早醒、总睡眠时间、睡眠质量、日间功能、情绪状态以及对睡眠的整体满意度。与简单的“睡得好不好”主观判断不同，它通过量化评分，帮助个体更清晰地“看见”自己的睡眠问题究竟出在哪个环节。比如，有学生可能入睡很快，但凌晨三点就醒且无法再睡，这在AIS中会反映为“早醒”和“总睡眠时间不足”的高分项；另一些人则可能整晚浅睡多梦，醒来后仍感疲惫，这指向的是“睡眠质量”和“日间功能受损”。这种精细化评估，让后续干预更有针对性，而非泛泛地建议“放松心情”或“早点睡”。
值得注意的是，大学生群体的失眠常与认知偏差密切相关。他们容易陷入“如果今晚睡不好，明天考试就完了”的灾难化思维，这种焦虑反而进一步抑制了入睡能力，形成恶性循环。AIS量表的价值不仅在于筛查，更在于引导使用者跳出情绪漩涡，用客观数据重新理解自己的状态。当一个人看到自己在“对睡眠的担忧”这一项得分偏高时，往往会意识到：真正困扰自己的，或许不是睡眠本身，而是对失眠后果的过度恐惧。这种觉察，本身就是干预的第一步。
近年来，越来越多高校心理健康中心开始将AIS等标准化工具纳入日常咨询流程。一些数字化心理健康平台也基于此类量表开发了自助评估模块，让学生在私密环境中完成初步筛查，并获得个性化的睡眠改善建议。这些服务通常结合认知行为疗法（CBT-I）的核心原则，比如调整床与睡眠的关联性、建立规律的作息节律、管理睡前思绪等，而非依赖药物。实践表明，对于由考试压力引发的短期失眠，早期识别配合非药物干预，效果往往显著且持久。
其实，睡眠从来不只是生理需求，它深深嵌入我们的心理节奏与生活秩序中。当考试季的焦虑袭来，与其硬扛或自我责备，不如尝试用科学工具先“看清”问题。一次简单的AIS自评，或许就是打破失眠循环的起点——毕竟，真正的备考状态，不该是以透支夜晚为代价换来的清醒。