很多人第一次经历惊恐发作时，常误以为是心脏病突发。心跳狂飙、呼吸急促、手脚发麻，甚至产生“快要失控”或“马上要晕倒”的强烈恐惧——这些症状来得迅猛又真实，让人措手不及。但事实上，这类急性焦虑反应往往并非突发，而是长期压力与焦虑情绪累积的结果。在它真正爆发之前，我们的身心其实已经悄悄拉响了警报。
临床上常用的一种筛查工具，就是Zung氏焦虑自评量表（SAS）。这个由美国精神科医生William W. K. Zung于1970年代编制的自评问卷，包含20个描述性条目，涵盖紧张、不安、失眠、心悸、注意力难以集中等常见焦虑表现。受试者根据过去一周的实际感受进行评分，最终换算成标准分。虽然它不能直接用于临床诊断，但作为初步筛查手段，SAS能有效识别出可能存在中度及以上焦虑水平的人群，尤其适用于社区、学校、职场等非专科场景下的心理健康初筛。
值得注意的是，惊恐发作往往发生在广泛性焦虑障碍（GAD）或未被察觉的慢性焦虑基础上。许多人在日常生活中习惯了“硬扛”压力，把失眠当作常态，把心慌归咎于咖啡喝多了，却忽略了这些可能是焦虑情绪在身体层面的表达。SAS量表的价值，就在于它提供了一个结构化的自我觉察机会——通过量化的方式，让人更清晰地看到自己情绪状态的变化趋势。比如，一位长期加班的职场人可能在SAS测试中得分偏高，这未必意味着他患上了焦虑症，但至少提示他需要关注自己的心理负荷，及时调整节奏。
在教育、家庭或亲密关系中，这种早期识别同样重要。青少年因学业压力出现回避行为，伴侣间因沟通不畅积累怨气，父母面对孩子叛逆期感到无力……这些情境都可能埋下焦虑的种子。如果能借助像SAS这样的工具定期自测，不仅有助于个体及时寻求支持，也能让家人或同事更理解对方的状态，避免误解为“矫情”或“懒惰”。当然，自评结果只是参考，若持续出现高分或伴随明显功能损害，仍需由专业心理工作者进行综合评估。
如今，越来越多的心理健康服务平台将SAS等标准化量表融入日常心理监测体系中，配合专业解读与后续支持资源，帮助用户建立对自身情绪状态的持续关注。这种“预防优于干预”的理念，正在让心理健康的管理变得更主动、更日常。毕竟，真正的心理韧性，不是从不焦虑，而是懂得在情绪风暴来临前，为自己点亮一盏预警的灯。