在快节奏的现代生活中，失眠早已不是少数人的困扰。无论是职场压力、家庭责任，还是情绪波动，都可能悄悄侵蚀我们的睡眠质量。很多人尝试过数羊、喝热牛奶，甚至依赖药物，却忽略了科学评估这一关键步骤。而AIS量表（Athens Insomnia Scale，雅典失眠量表），正是帮助我们客观了解失眠程度、追踪治疗效果的重要工具。
AIS量表由8个问题组成，涵盖入睡困难、夜间觉醒、早醒、总睡眠时间、睡眠质量、白天功能状态等多个维度。每个问题按0到3分评分，总分越高，说明失眠问题越严重。与主观感受不同，AIS提供了一个量化标准，让“我最近睡得不太好”这种模糊描述，变成可测量、可比较的数据。比如，一位长期加班的职场人可能自认为只是“偶尔睡不着”，但AIS评估后发现总分已达12分，已属于中度失眠，需要专业干预。这种客观反馈，往往能促使人们更认真对待自己的睡眠健康。
在失眠的认知行为治疗（CBT-I）中，AIS的价值尤为突出。CBT-I是目前国际上推荐的一线非药物疗法，通过调整不良睡眠习惯、改变对睡眠的错误认知来改善失眠。治疗过程中，定期使用AIS进行评估，不仅能帮助治疗师判断干预是否有效，也能让来访者清晰看到自己的进步。例如，一位因焦虑导致入睡困难的来访者，在完成4周CBT-I训练后，AIS总分从14分降至6分，不仅睡眠时间延长，白天的注意力和情绪也明显改善。这种可视化的进展，本身就是一种正向激励，增强坚持治疗的信心。
值得注意的是，AIS并非诊断工具，而是监测工具。它不能替代临床医生的综合判断，但能为治疗提供动态参考。尤其在居家自我管理或线上心理服务场景中，定期填写AIS量表，有助于及时发现睡眠问题的反复或恶化，从而调整策略。如今，一些心理健康平台已将AIS整合进睡眠干预流程中，用户可在专业指导下完成评估，并结合个性化建议进行改善。这种方式既保留了专业性，又提升了便利性，让更多人能在日常生活中主动关注并管理自己的睡眠健康。
睡眠不是奢侈品，而是身心运转的基础资源。当我们开始用科学的方式理解“睡不着”，而不是一味忍耐或盲目用药，改变才真正可能发生。AIS量表虽小，却像一面镜子，照见我们与睡眠之间的真实关系——而看清问题，往往是解决问题的第一步。