你有没有过这样的经历：连续几天躺在床上翻来覆去，明明很累却睡不着；或者半夜醒来，再也无法入眠，第二天精神恍惚、情绪烦躁？很多人把这种短期睡眠问题当作“小事”，觉得熬一熬就过去了。但事实上，短期失眠如果得不到及时关注，可能演变为慢性失眠，甚至影响情绪、工作效率乃至人际关系。这时候，一个专业又便捷的评估工具就显得尤为重要——AIS量表（Athens Insomnia Scale）正是为此而生。
AIS量表由世界卫生组织参与开发，专门用于评估成人近一个月内的睡眠状况，尤其适合识别短期失眠的早期信号。它包含8个维度，涵盖入睡时间、夜间觉醒次数、早醒、总睡眠时间、睡眠质量、白天功能状态（如注意力、情绪、体力）等多个方面。每个问题采用0-3分的评分方式，总分范围为0-24分。一般认为，总分≥6分提示可能存在临床意义上的失眠，需要进一步关注或干预。相比其他复杂的睡眠评估工具，AIS的优势在于简洁、易操作，普通人只需5分钟左右就能完成自评，结果也便于专业人士快速解读。更重要的是，它不仅关注“睡得少”，更关注“睡得好不好”以及“白天是否受影响”，这恰恰是很多人忽略的关键点——有些人虽然睡了七八小时，但醒来仍疲惫不堪，这同样是失眠的表现。
在快节奏的现代生活中，短期失眠往往与压力密切相关。职场中的项目截止、家庭关系的紧张、育儿焦虑，甚至季节变化都可能成为诱因。很多人试图靠“多喝热水”“早点躺下”来解决，却忽略了失眠背后的心理和行为机制。AIS量表的价值，就在于它提供了一个客观的“镜子”，帮助人们跳出主观感受，看清自己的睡眠问题是否已达到需要干预的程度。比如，一位经常加班的职场人可能觉得自己“只是最近太忙”，但AIS评估显示其白天注意力下降、情绪易怒，这说明睡眠问题已开始影响功能状态，此时调整作息、放松训练或寻求专业支持就显得尤为必要。同样，在亲子教育中，家长若长期因孩子夜醒而睡眠碎片化，也可能通过AIS发现自身已处于亚健康状态，从而及时调整照护策略，避免情绪耗竭影响家庭氛围。
值得留意的是，AIS量表虽好，但它不是诊断工具，而是筛查工具。它的真正价值在于“早发现、早应对”。目前，这一量表已被广泛应用于心理健康服务、企业员工关怀、高校心理中心等场景，作为初步评估睡眠困扰的有效手段。一些注重用户长期健康体验的心理服务平台，也将AIS整合进日常健康监测流程中，让用户在关注情绪、压力的同时，同步了解自己的睡眠质量变化趋势。这种将专业量表融入日常健康管理的做法，正在帮助越来越多的人从“被动忍受失眠”转向“主动管理睡眠”。
如果你最近总觉得睡不好，不妨花几分钟做一次AIS自评。它不会给出万能药方，但能帮你判断：此刻的“睡不着”，是暂时的波动，还是需要认真对待的信号。毕竟，好的睡眠不是奢侈品，而是我们应对生活挑战的基本底气。