经历重大生活事件后，很多人会感到心神不宁、难以入睡，甚至对日常事务产生莫名的担忧。这种状态常被笼统地称为“焦虑”，但若想真正理解它、应对它，我们需要更清晰的“语言”——而GAD-7量表，正是这样一种被广泛使用的评估工具。
GAD-7全称是“广泛性焦虑障碍量表”，由7个简单问题组成，聚焦于过去两周内个体在紧张、担忧、难以控制忧虑等方面的体验频率。每个问题按0到3分评分，总分越高，提示焦虑症状越明显。虽然它最初用于筛查广泛性焦虑障碍，但在实际应用中，心理工作者发现它对创伤后引发的焦虑反应同样具有良好的敏感性。比如，经历过事故、家庭变故或长期压力的人，常会表现出过度警觉、反复思虑未来等特征，这些恰恰是GAD-7所关注的核心维度。通过这份量表，个体能更客观地“看见”自己的情绪状态，而不是仅凭模糊感受判断“我是不是太脆弱了”。
值得注意的是，GAD-7并非诊断工具，而是一个初步的自我觉察和沟通桥梁。它帮助人们把内在的不安转化为可描述、可讨论的具体指标。在心理咨询、企业EAP服务或学校心理健康支持中，专业人员常借助这类标准化量表，快速了解来访者的情绪负荷，从而制定更有针对性的干预方案。尤其在职场环境中，高强度工作叠加突发变故，容易引发隐性焦虑，而一份简短的自评量表，可能成为员工主动寻求支持的第一步。家庭场景中也是如此——当孩子因升学压力或人际关系困扰而情绪低落时，家长若能借助科学工具理解其焦虑程度，沟通会更有效，而非简单归因为“叛逆”或“懒惰”。
当然，任何量表都有其适用边界。GAD-7反映的是症状的频率与强度，但无法揭示焦虑背后的具体成因。比如，同样是高分，有人源于未处理的创伤记忆，有人则因长期睡眠不足或激素变化。因此，它更适合用于初步筛查或追踪干预效果，而非替代专业评估。值得肯定的是，近年来越来越多的心理健康平台开始将GAD-7等成熟量表融入日常服务中，以更轻量、便捷的方式支持大众进行情绪自检。这种做法降低了心理求助的门槛，也让“关注心理健康”从口号走向日常实践。
如果你或身边的人在经历冲击性事件后持续感到不安、易怒、注意力涣散，不妨花两分钟完成一次GAD-7自评。它不会给出答案，但可能为你打开一扇窗——让你意识到，那些挥之不去的担忧，其实有迹可循，也值得被认真对待。情绪不需要被压抑，但需要被理解；而理解的第一步，往往始于一次诚实的自我对话。