很多人以为，恋爱或亲密关系带来的应该是安心与甜蜜。但现实中，不少人却在关系里反复陷入自我怀疑：他是不是不爱我了？我是不是做错了什么？这段感情还能持续多久？这种挥之不去的担忧，并非“想太多”，而是一种常见的心理状态——关系焦虑（relationship anxiety）。它不只出现在恋爱中，也可能发生在亲子、友情甚至职场合作中，表现为对被抛弃、被否定或关系破裂的过度恐惧。
关系焦虑往往源于早期依恋经验。心理学研究发现，如果一个人在成长过程中经历过不稳定的情感回应——比如父母情绪忽冷忽热、经常缺席或过度控制——就容易形成“焦虑型依恋”。成年后，哪怕伴侣表现稳定，内心仍会不断发出警报：“他迟早会离开我”“我不够好，配不上这段感情”。这种内在声音并非事实，却真实地影响着情绪和行为，甚至让人通过反复确认、过度追问或刻意疏远来“测试”对方，反而加速关系恶化。
要缓解关系焦虑，第一步是觉察而非对抗。当你发现自己又在深夜反复回想对方某句话的语气，或因为一条未及时回复的消息心跳加速时，不妨停下来问自己：“此刻的恐惧，有多少来自现实，又有多少来自过去的回响？”写情绪日记是个简单有效的方法：记录触发焦虑的具体事件、当时的想法、身体反应，以及事后验证的结果。几次之后，你会惊讶地发现，多数担忧从未真正发生。这种觉察本身，就是疗愈的开始。
与此同时，建立稳定的自我价值感至关重要。关系焦虑的核心，常常是对“我不值得被爱”的深层恐惧。试着把注意力从“他怎么看我”转向“我如何对待自己”——每天给自己一点肯定，比如完成一件小事后的自我鼓励，或是坚持一项爱好带来的成就感。当你的内心不再完全依赖外部反馈来确认存在价值，关系中的风吹草动就不再那么容易掀起惊涛骇浪。
当然，改变需要时间和支持。如果焦虑已经严重影响到日常生活或亲密关系的质量，寻求专业心理陪伴是明智的选择。在安全、非评判的空间里，有人陪你梳理情绪背后的模式，练习新的沟通方式，重建对关系的信任。这并不是软弱的表现，而是对自己和关系最负责任的态度。就像身体需要锻炼才能强健，心灵也需要在理解与练习中学会安然相处。
亲密关系本应是港湾，而非战场。当我们学会与自己的不安共处，反而能更真实、松弛地去爱与被爱。