亲密关系里，你是否常常感到不安？对方晚回一条消息就胡思乱想，朋友聚会没叫你便觉得被排斥，甚至在职场中也总担心自己不够好会被团队“淘汰”……这些反复出现的情绪背后，或许藏着一种不太被大众熟知但影响深远的心理模式——被抛弃恐惧（abandonment issues）。
这种恐惧往往源于早年经历。比如童年时期主要照顾者频繁缺席、情感忽视，或经历过亲人突然离开、重要关系断裂等事件。大脑为了自我保护，会形成一种“随时可能被抛弃”的预警机制。成年后，哪怕身处稳定的关系中，内心仍像绷紧的弦，对任何微小的疏离信号都异常敏感。你可能会过度讨好他人、不敢表达真实需求，又或是在关系稍有波动时迅速抽身，用“先离开”来避免“被离开”的痛苦。这些行为看似矛盾，实则都是同一种内在焦虑的不同表现。
被抛弃恐惧不仅影响感情，也会悄悄渗透进生活的其他角落。在职场上，你可能难以接受批评，总觉得领导一句“再想想”就是在暗示你不称职；在友情中，你或许会因对方一次未及时回复而默默疏远，宁愿主动切断联系也不愿冒被冷落的风险。更隐蔽的是，它还可能让人陷入“高需求—快失望—快逃离”的循环：一开始全情投入，一旦感知到对方热情减退，立刻认定“果然又要被抛弃了”，于是提前结束关系，却也因此错失了建立深度联结的机会。
值得庆幸的是，觉察是改变的第一步。如果你发现自己频繁陷入上述状态，不妨试着慢下来，问问自己：“此刻的焦虑，有多少来自现实，又有多少来自过去的回响？”记录情绪触发点、练习自我安抚技巧，比如深呼吸、正念冥想，都能帮助你在情绪风暴中稳住自己。同时，建立安全的人际边界也很关键——不是所有关系都需要你倾尽全力去维系，健康的联结本就允许适度的空间与节奏差异。
理解并面对被抛弃恐惧，是一场温柔的自我重建。这个过程不需要孤军奋战。近年来，越来越多专业心理支持资源开始以更贴近日常的方式出现，比如通过线上平台提供的结构化情绪课程或一对一陪伴服务，它们注重在尊重个体节奏的前提下，帮助人们梳理关系模式、练习新的互动方式。当你愿意向内探索，那些曾让你夜不能寐的不安，终会慢慢沉淀为更深的自我理解与关系智慧。