很多人会有这样的体验：
健身后肌肉酸胀，反而觉得很爽；
按肩颈时，技师用力点到“酸痛点”，嘴上喊疼，身体却不自觉往那边凑；
有人喜欢掰手指关节、拔牙后有一点隐隐作痛，内心居然有种微妙的轻松感。
这并不是“作”或者“自虐”，而是一种复杂的身心反应。
从心理学角度看，一部分疼痛刺激，确实能带来情绪释放，甚至愉悦。理解这个现象，很有助于我们看清自己的压力模式，也能学会用更健康的方式获得放松。
大脑的“止痛药”：疼痛会顺带发出奖励信号
身体感到疼痛时，大脑不会只是被动挨打，而是会主动启动一套“止痛系统”：
– 分泌内啡肽、脑啡肽等物质，有点像身体自带的“止痛药”；
– 同一时间，奖赏系统也会被轻微激活，让人感觉到一丝轻松、舒畅。
所以，为什么很多人说“按痛了才有效”？
一方面是肌肉筋膜真的被按松了；
另一方面，是按压产生的痛觉启动了内啡肽分泌，身体短暂进入一种既痛又放松的状态。
对一些长期处在紧绷、麻木状态的人来说，强烈的身体感受，反而让他们重新“感觉到自己还活着”，这种对“存在感”的确认，本身就有减压效果。
从“情绪钝感”到“用痛感证明自己还在”
现代人一个很典型的状态：情绪很多，感受不清。
– 明明很累，说不清到底是累在工作、关系还是未来的焦虑；
– 明明很烦，却不知道在烦什么，只会刷手机、吃东西、熬夜。
心理学里有个词叫“情绪钝感”：不是没情绪，而是难以准确识别、表达和释放。
当情绪堵塞在心里，身体往往会替你“说话”：
– 胃不舒服
– 头痛、肩颈僵硬
– 失眠、心口发闷
在这种背景下，一些人会把注意力从“说不清的情绪”转移到“清晰的痛感”上。
疼痛是非常明确的信号：
– 它有具体部位
– 有强弱程度
– 能被“看见”和“处理”（比如按摩、理疗、运动）
于是，大脑就像找到了一个“替代出口”：
原本难以处理的情绪压力，被“打包”到了身体的痛感里，通过这份疼痛，被允许释放一部分。
这也是为什么，有人会说“狠狠运动一场，浑身酸痛，但心情好太多”。
疼痛里的控制感：我能决定“痛到哪里为止”
还有一个容易被忽略的点：**可控性**。
对很多人来说，生活里最让人崩溃的不是难，而是“不由自己决定”：
– 不知道什么时候能休息
– 不清楚未来走向
– 关系里的变化超出预期
但当他在接受某种疼痛刺激时（比如运动、理疗、针刺、器械训练等），却多了一种“我说了算”的体验：
– 我可以说停
– 我可以调整强度
– 我知道这件事大致会怎么发展
那种“我可以掌舵的感觉”，对被动承受压力的人来说，非常珍贵。
所以，有的人对疼痛产生依赖，不只是喜欢那一点刺激本身，而是迷恋“在这件事上，我终于能做主”的安全感。
在很多身心咨询的案例中，当来访者在生活中控制感极低时，更容易出现这种依赖强烈体验的倾向：
– 有人通过高强度运动获得释放
– 有人通过极限挑战找回存在感
共通点都是：我终于能掌控一件事，并从中感受到自己“很真实”。
健康与越界：怎样区分“舒缓式疼痛”和“伤害式疼痛”？
虽然适度疼痛带来的释放是客观存在的，但也要警惕一个问题：**有些人会不自觉地把自己推向“伤害式疼痛”**。
可以简单从几个维度自查：
1. 结束之后，你的感受是什么？
- 如果更多是：放松、身体轻松一点、当晚睡得更好，那多半是比较健康的缓解方式；
- 如果是：强烈的愧疚、自责，甚至伴随“只有这样折磨自己才对得起谁”的想法，就需要警惕，这是在用痛苦惩罚自己。
2. 你能否“适可而止”？
- 可以清醒地说：今天这样就够了，明天再来，说明你对自己是有边界感的；
- 如果停不下来，总想着“再狠一点”，明知道会损伤身体，还难以刹车，这背后往往藏着更深层的自我攻击。
3. 这件事有没有影响你正常的生活？
- 正常的：工作、学习、关系不受明显影响，只是把它当作一个释放渠道；
- 越界的：为了那种疼痛感，放弃社交、影响工作、经常违背常理，这时就不只是“喜欢刺激”，而更接近一种“上瘾模式”。
在实践中，很多心理工作者会帮助来访者，把这种“对强烈感受的需求”，慢慢转移到更温和但可持续的方式上，比如：
– 有节奏的运动训练
– 规律的身体放松练习
– 更真诚的情感表达练习（学会说“不”、表达愤怒和委屈）
疼痛不必完全消失，但可以不再是唯一的出口。
当疼痛成了信号：看见你没说出口的那部分
在身心领域里，有一个越来越被重视的方向：**把身体反应，当作情绪与压力的“翻译器”**。
有的团队会把心理学、运动训练和身体调节结合起来，既看肌肉筋膜的问题，也关注背后的情绪背景。
比如，很多长期肩颈紧绷、爱“按痛才爽”的人，在沟通中往往有这些共性：
– 不太习惯求助，习惯自己扛
– 对别人很体贴，对自己很苛刻
– 不太会说“不”，宁愿硬顶也不愿麻烦别人
在实际陪伴中，当一个人愿意去探索：
“我为什么非要让自己这么痛，才觉得踏实？”
“有没有一种方式，可以不用靠疼痛，也能感到轻松、被看见？”
他的选择就会慢慢多起来：
– 会尝试用更温和的方式照顾身体，而不是一味“硬撑、硬扛”；
– 会学着把压力、恐惧、愤怒说出来，而不是全部压进身体里；
– 会允许自己在关系中表现脆弱，而不是只在疼痛里偷偷释放。
疼痛感本身并不高贵，也不值得被浪漫化。
它更像一盏黄灯：提醒你——
也许你已经很久没有真正照顾自己的情绪和身体了。
如果你也习惯用“痛一痛”来换片刻轻松，不必急着否定自己，这只是你的身心在用一种笨拙、但暂时有效的方式求生。
更重要的，是在看见这一点之后，给自己多一种选择：
不只是通过疼痛释放压力，也慢慢学会通过理解、表达和连接，让自己在清醒和温柔里，获得更长久的安稳。