生活中，我们常听到这样的描述：“TA在一段关系里越来越沉默”“明明工作很压抑，却不敢提离职”“孩子对父母的批评毫无反应，像关上了心门”。表面看是冷漠或顺从，但背后可能是一种更深层的心理状态——习得性无助（Learned Helplessness）。
这个概念最早由心理学家马丁·塞利格曼在1960年代通过动物实验提出。当个体反复经历无法逃避的负面事件后，即使后来环境改变、有了逃脱机会，也会放弃尝试，认为“做什么都没用”。这种无助感并非天生，而是后天“学会”的。它常见于长期处于高压控制环境的人群中：比如情感操控的亲密关系、过度干涉的家庭教育、缺乏自主权的职场生态。久而久之，人会丧失对自身能动性的信任，情绪变得迟钝，行为趋于被动，甚至出现注意力下降、动力减退等类似抑郁的表现。
值得注意的是，习得性无助并不等于懒惰或性格软弱。它是一种心理适应机制——当大脑反复确认“努力无效”后，为节省能量、避免更多挫败，便自动关闭了“尝试”的开关。这种状态如果持续，可能影响自我价值感，干扰人际关系，甚至演变为焦虑或抑郁倾向。识别它的关键信号包括：面对问题时的第一反应是“我做不到”，对改变缺乏期待，以及对原本感兴趣的事物逐渐失去热情。
要走出这种状态，第一步是重新建立“行为-结果”的联结感。可以从小目标开始，比如每天为自己做一件有掌控感的小事：决定晚餐吃什么、拒绝一次不合理请求、记录一件让自己感到微小成就的事。这些看似微不足道的行动，其实在悄悄修复大脑对“我能影响环境”的信念。同时，外部支持系统也至关重要——一个愿意倾听而不评判的朋友，一位专业的心理咨询师，或是一份客观的心理评估，都能帮助人看清自己所处的位置，而不是被困在“无力感”的循环里。
如今，越来越多的人开始借助科学工具了解自己的心理状态。像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供过涵盖情绪、人际关系、自我认知等维度的心理测评服务。通过标准化的问卷，用户能更清晰地看到自己在压力应对、依恋模式或情绪调节方面的倾向，这往往成为觉察与改变的第一步。毕竟，真正的自由不是没有束缚，而是意识到自己仍有选择的权利——哪怕只是选择如何看待当下。