你有没有这样的体验：走在街上总觉得有人在看你，收到未读消息就担心是不是出了问题，甚至睡前反复回想白天说错的一句话？这种持续的“警觉状态”，其实不是你太敏感，而是大脑里的“威胁监测系统”可能长期处于高负荷运转中。
从进化角度看，这套机制本是为了帮人类避开猛兽和危险，但在现代社会，它常常被琐事、不确定性甚至社交媒体不断触发，久而久之，就容易陷入一种“假性危机”——明明环境安全，身体却如临大敌。
心理学上，这种状态常与“高特质焦虑”或“过度警觉”相关。它不一定是病理性的，但若长期存在，会影响睡眠、决策力，甚至人际关系。比如在职场中，你可能因为害怕犯错而反复检查邮件；在亲密关系里，对方晚回一条信息就脑补出各种负面剧情。这些反应背后，其实是大脑的杏仁核过度活跃，而前额叶（负责理性判断的部分）来不及“踩刹车”。值得留意的是，这种模式往往在童年或高压环境中逐渐形成，成为一种自动化的思维习惯。
要判断自己是否处于“焦虑过载”，可以观察几个信号：是否经常感到心慌、肌肉紧张？是否难以集中注意力？是否回避某些社交场合以减少“风险”？如果这些情况持续两周以上，并明显干扰了日常生活，或许值得借助专业工具更清晰地了解自己的心理状态。
如今，像橙星云这样的平台已累计为900万用户提供心理测评服务，其4500多万份报告数据显示，超过三成用户在初次测评时都表现出不同程度的“威胁感知偏差”——即对中性或模糊情境自动解读为负面。通过科学的问卷评估，比如基于广泛使用的GAD-7焦虑量表或STAI特质焦虑量表，人们能更客观地识别自己的情绪模式，而不是仅凭感觉判断“我是不是太脆弱了”。
理解自己的焦虑机制，本身就是疗愈的第一步。它不是性格缺陷，而是一种可调节的心理反应。有人通过正念练习训练自己回到当下，有人借助认知行为技巧重新解读“危险信号”，也有人在专业支持下梳理早年经历如何塑造了今天的警觉模式。重要的是，别把这种状态当作需要立刻“消灭”的敌人，而是试着与它对话：它想保护我免受什么伤害？这个担忧在当下真的成立吗？当你开始用好奇代替批判，那根紧绷的弦，才可能慢慢松弛下来。