你有没有过这样的体验？朋友一诉苦，你就整晚睡不着；看到新闻里的悲剧，心口像压了块石头；甚至同事情绪低落，你也跟着焦虑不安……这种“感同身受”的能力，常被看作善良和体贴的象征。但当共情变成一种负担，甚至让你疲惫不堪、情绪枯竭时，可能已经滑向了“共情疲劳”的边缘。
共情疲劳（Empathy Fatigue）最早在医护、心理咨询等助人职业中被观察到，指的是长期暴露于他人痛苦情境中，因持续调动情感资源而产生的身心耗竭状态。它不同于普通的累，而是一种深层的情绪透支——你会变得麻木、易怒、注意力涣散，甚至开始回避人际互动。值得注意的是，共情疲劳并非共情能力太强，而是缺乏有效的情绪边界和自我调节机制。真正的共情包含两个维度：情感共鸣（感受对方的情绪）和认知共情（理解对方的处境）。当只有前者没有后者，就容易陷入“情绪漩涡”，把别人的痛苦当成自己的责任扛在肩上。
在家庭、职场或亲密关系中，这种情况尤为常见。比如父母过度代入孩子的挫折，反而无法冷静引导；伴侣一方总是承接对方的负面情绪，久而久之失去自我空间；教师或社工日复一日面对求助者，却很少有机会处理自己的情绪残留。这时候，建立“有边界的共情”就显得尤为重要。心理学建议，可以通过正念练习觉察自身情绪变化，设定清晰的心理界限——比如告诉自己：“我可以理解你的痛苦，但不必替你承担它。”同时，定期进行自我关怀，如运动、写日记、与支持性朋友交流，都是恢复心理能量的有效方式。
如果你发现自己长期处于情绪透支状态，不妨借助一些科学工具了解自己的心理负荷水平。像橙星云这样的心理健康服务平台，就提供了涵盖人际关系、情绪管理、压力应对等多个维度的测评工具。通过标准化的问卷评估，用户能更清晰地识别自己是否处于共情过载状态，并获得针对性的调适建议。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式关注自身心理韧性建设，在教育、职场和家庭场景中找到共情与自护的平衡点。
共情是一种珍贵的能力，但不该以牺牲自我为代价。学会在关心他人与保护自己之间划一条温柔的线，才能让这份善意持续流动，而不是早早干涸。