你有没有过这样的体验：以前看一部温馨电影会热泪盈眶，现在却觉得平淡无奇；曾经一句关心就能让你心头一暖，如今却要对方做出“轰轰烈烈”的举动才觉得被爱；甚至在工作中，只有高压、高风险的任务才能让你提起兴趣，日常事务则索然无味。
这种“阈值升高”的现象，其实和心理学中的“耐受性”（Tolerance）密切相关。
耐受性最初常用于描述药物或成瘾行为——比如长期使用某种物质后，身体需要更大剂量才能达到相同效果。但这一机制同样适用于情绪与感官体验。当我们反复暴露在高强度刺激中（比如频繁刷短视频、追求极限运动、依赖激烈的情感冲突），大脑的奖赏系统会逐渐适应，多巴胺的释放变得“吝啬”。久而久之，温和、细腻的感受就难以被识别，仿佛情感雷达失灵了。这种状态并非性格缺陷，而是一种神经可塑性的自然反应。
值得注意的是，这种“高刺激依赖”可能悄悄影响生活的多个维度。在亲密关系中，有人会不自觉地制造矛盾来确认对方在乎自己；在职场上，可能对平稳成长失去耐心，总想跳槽或挑战不可能完成的任务；在亲子互动中，家长也可能因孩子“不够出彩”而焦虑，忽略了日常陪伴的价值。这些行为背后，往往藏着一个疲惫又渴望被唤醒的内心——它不是麻木，而是被过度刺激“调高了音量”，以至于听不见轻柔的声音。
如果你发现自己正陷入这种模式，不妨尝试“感官降级”练习：每天留出10分钟，关闭所有通知，专注感受一次呼吸、一杯茶的温度，或一段没有配乐的散步。心理学研究发现，规律的低强度正念体验能帮助重建对细微情绪的敏感度。此外，通过科学的心理评估工具了解自己的情绪反应模式，也是重要的第一步。像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供了涵盖情绪调节、人际关系、压力应对等维度的测评服务，帮助人们从数据中看见自己未曾察觉的行为倾向。
改变不需要惊天动地。有时候，真正的觉醒，恰恰始于愿意重新感受一片落叶飘下的速度。