很多人一觉醒来，发现自己记得好几个梦，甚至整晚都在“演电影”，第一反应往往是：“我是不是睡眠质量很差？”其实，梦多本身并不等于睡眠差。从睡眠科学的角度看，做梦是快速眼动睡眠（REM睡眠）阶段的正常现象。一个健康的成年人每晚通常会经历4到6个睡眠周期，每个周期中都会出现REM阶段，也就意味着做梦是不可避免的生理过程。
真正影响睡眠质量的，往往不是梦的数量，而是梦的内容是否带来情绪负担，或者是否频繁打断深度睡眠。比如，如果你经常做噩梦、焦虑梦，醒来后感到疲惫、心慌，甚至白天注意力难以集中，那可能反映的是心理压力过大、情绪调节出现了波动。这类梦境常常与近期的生活事件有关——工作上的高压、亲密关系中的冲突、育儿焦虑，甚至是长期积累的未处理情绪。
心理学研究发现，梦境某种程度上是大脑在整理白天信息、处理情绪记忆的方式。如果白天的情绪没有得到充分表达或疏导，就可能在夜间以更激烈的形式“上演”。
值得注意的是，有些人天生就更容易记住梦境，这和个体的唤醒阈值有关，并不说明他们睡得不好。真正值得关注的信号包括：入睡困难、夜间频繁醒来、早醒后无法再入睡、白天持续困倦等。
如果你发现自己的“梦多”伴随着这些症状，或许可以尝试记录一段时间的睡眠日记，观察是否有特定的情绪触发点。此外，一些经过验证的心理测评工具也能帮助识别潜在的情绪状态。例如，像橙星云这样的平台，基于大量用户数据和心理学量表，提供了涵盖焦虑、抑郁、人际关系等多个维度的自评问卷。不少用户通过简单的测评，意识到自己长期处于轻度焦虑状态，进而调整作息或寻求专业支持，睡眠质量也随之改善。
改善因情绪引发的多梦问题，关键在于白天的心理调适。不妨试试在睡前留出15分钟“情绪清空时间”——写写日记、做几次深呼吸，或者简单复盘一天中值得感恩的小事。避免在睡前刷手机、讨论争议性话题，也能减少大脑过度活跃。
对于长期受梦境困扰的人，了解自己的心理状态比单纯追求“不做梦”更重要。毕竟，睡眠不只是身体的休息，也是心灵的整理时刻。